4 pasos de acción para generar una confianza inquebrantable ... incluso si eres introvertido | Cómo tener confianza cuando eres tímido

4 pasos para que un introvertido desarrolle confianzaEstás en la tienda de comestibles.

Una chica hermosa te llama la atención.

Empiezas a pensar en un millón de formas de saludar.



Tus caminos están a punto de cruzarse.

Ella está caminando junto a ti ahora mismo, y….

Silencio.

Se pierde la oportunidad.

¿Qué te detuvo?

¿Falta de confianza? ¿Miedo al rechazo?

La confianza es una de esas cosas que es difícil de describir, es intangible, por lo que solo podemos darnos cuenta cuando sentirlo o verlo.

La confianza es lo que distingue a las personas de alto rendimiento del resto del grupo. Las personas que tienen confianza para alcanzar sus metas, tienen las agallas para acercarse a quien quieran y se sienten cómodas en su propia piel.

¿Eres una de esas personas?

Si no es así, lo más probable es que quieras mejorar tu confianza & hellip; .pero, ¿cómo lo haces exactamente? Debido a que la confianza es una de esas cosas que solo puedes sentir o sentir, hace que sea realmente difícil mejorarla de manera sistemática.

Bueno, estás de suerte hoy porque voy a compartir cuatro estrategias prácticas que puedes usar para construir inquebrantables confianza.

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Esta es una publicación invitada de Katrina Razavi, fundadora de CommunicationforNerds.com. Regístrese en un mini curso gratuito de tres videos llamado: Cómo tener conversaciones carismáticas. Cubre seis secretos para la confianza social, la estrategia número uno para mejorar tu vida y cómo tener conversaciones naturales incluso si eres muy incómodo.

shutterstock_1332963351. Sal de tu zona de confort ... de forma segura

¿Alguna vez ha tenido ganas de hacer algo fuera de lo común pero se convence de no hacerlo? Puede ser una idea audaz que quiera compartir con su director ejecutivo, una idea de negocio en la que ha estado sentado durante años o acercarse a una chica con la que ha querido hablar durante meses.

Aquí está el problema de no actuar de acuerdo con esos deseos: sentarse dentro de su zona de confort conduce al estancamiento.

Cuando no está explorando nuevas experiencias, se está hundiendo aún más en el cómodo 'hueco de la comodidad' en el que ha estado sentado durante años o incluso décadas.

Aunque puede resultar intimidante acercarse a su director ejecutivo o hablar con alguien que le interesa románticamente, debe encontrar la manera de hacerlo.

Salir de tu zona de confort puede dar miedo, pero es necesario porque cuando pruebes cosas nuevas mejorarás tu confianza al demostrarte a ti mismo que realmente lata hacer cosas que siempre ha tenido miedo de hacer. ¿Por qué?

Porque las autoafirmaciones hippies de decirse a sí mismo que 'tienes confianza' o 'eres fuerte' no servirán de mucho. Necesitas probar a ti mismo que en realidad son esas cosas y cuando puedas hacer eso, tendrás una colección de experiencias positivas a las que puedes hacer referencia para mostrarte a ti mismo que eres increíble.

El secreto de la verdadera confianza es que comienza contigo.

Elemento de acción: establecer microobjetivos

No te preocupes, no te voy a dar el consejo cliché de 'hazlo'. En cambio, quiero que abordes salir de tu zona de confort de una manera totalmente diferente, y puedes hacerlo estableciendo micro-objetivos.

Los microobjetivos son 'fragmentos' de un objetivo más amplio que puede utilizar a su favor para hacer las cosas y generar impulso para seguir mejorando.

Tomemos el ejemplo del CEO. Tiene una idea de negocio que quiere compartir con el director ejecutivo, pero no puede tener las agallas para acercarse a ella en la oficina. Bueno, piensa en un objetivo más pequeño que lata lograr que tenga un resultado similar… bajar el listón.

Esto es lo que quiero decir. Puede que tenga miedo de acercarse al CEO, pero ¿qué tal un correo electrónico? Puede tomarse el tiempo para redactar el mensaje perfecto sobre su idea sin ponerse nervioso al acercarse a ella mientras camina rápidamente por el pasillo. Al hacer que su objetivo audaz sea más pequeño y mucho más digerible, aumenta las probabilidades de cumplirlo.

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Tomemos otro ejemplo común: conseguir una cita con esa chica que has estado mirando en el gimnasio durante los últimos meses. Ese es un objetivo bastante agresivo. ¡Esa chica puede tener novio o ni siquiera ser soltera!

¿Qué tal establecer un microobjetivo de tener una conversación de 5 minutos con ella? No necesita obtener un 'sí' para una cita o incluso obtener su número, pero puede establecer una buena relación y ser amigable para que pueda trabajar hasta preguntarle si está lista para una cita. ¿No suena mejor que seguir acechándola por las cintas de correr hasta que te diga algo?

Establecer microobjetivos le permite salir de su zona de confort de forma segura. A medida que logre sus microobjetivos, comenzará a ver que tú lo haces tenga la confianza para salir de su zona de confort para que pueda comenzar a salir con más frecuencia.

Desafíese a salir de su zona de confort al menos una vez a la semana. ¡Puede ser unirse a compañeros de trabajo para la hora feliz por primera vez, acercarse a ese chico lindo que has estado mirando o probar algo totalmente nuevo como la improvisación!

EscrituraAquí hay algunos consejos más sobre cómo establecer micro-objetivos:

  • Escribir- anotar físicamente sus metas lo obligará a pensar en los detalles y en cómo realmente logrará la meta, también lo ayudará a recordar sus metas, ya que se ha demostrado que escribir las cosas aumenta la retención
  • Sea específico Seleccione un día y una hora específicos en los que trabajará en su microobjetivo. Cree un evento de calendario o un recordatorio en su teléfono para que 'indique' su nuevo comportamiento hacia su objetivo
  • Realice un seguimiento de sus objetivos de forma regular- Recomendaría realizar un seguimiento de sus objetivos diaria o semanalmente. Cuando realiza un seguimiento y, finalmente, logra sus objetivos, está preparando su cerebro para concentrarse en lo que es importante para usted: ¡continuar logrando más!
  • Visualizar- Visualice el logro de sus metas. Los estudios han demostrado que visualizar algo activa las mismas partes motoras de su cerebro que se activan cuando hace algo físicamente. Este notable Estudio de Harvard dividir sujetos que iban a practicar piano en dos grupos. Un grupo practicó el piano físicamente y otro grupo de sujetos lo tocó mentalmente (visualizando) ¿Qué pasó? Ambos grupos experimentaron los mismos cambios en las partes motoras del cerebro, lo que demuestra que visualizar el juego es tan efectivo como jugarlo físicamente.

Meditar2. Conozca sus valores

¿Has notado alguna vez que las personas seguras de sí mismas son bastante decisivas? No tardan 10 minutos en pedir comida en un restaurante o se atascan en la parálisis del análisis. Eso es porque las personas que realmente tienen confianza saben lo que quieren.

¿Cómo empiezas a definir lo que quieres?

El primer paso es definir sus valores.

En Despierta al gigante Tony Robbins escribe sobre valores de dos formas distintas. Hay valores de 'medios' y valores de 'fin' y están vinculados a los estados emocionales que buscas para sentir como felicidad, orgullo, seguridad, etc.

  • Valores medios estos son formas puede desencadenar los estados emocionales que realmente está buscando. Un buen ejemplo es el dinero. El dinero suele ser un medio para otra cosa. Lo que en realidad puede estar buscando es libertad financiera, pero el dinero lo lleva allí, por lo que es un 'valor medio'
  • Valores finales Estos son los estados emocionales que deseas, como el amor, la seguridad y la felicidad. Son los estados emocionales que proporcionan tus 'valores medios'. Tomando el ejemplo del dinero, su valor final puede ser en realidad seguridad y querer sentirse financieramente estable.

Tenga en cuenta la distinción entre los valores medios y finales aquí. Los valores de 'medios' son básicamente las cosas que pensar desea para llegar a sus valores 'finales'.

Dicho esto, es hora de ser específico y averiguar cuáles son sus valores finales. Los valores de 'medios' pueden ser útiles para que piense en sus valores de 'fines', pero el objetivo de esta estrategia es definir claramente sus valores de 'fines'.

Tener claro lo que valora le permitirá tomar mejores decisiones más rápido y le dará un sentido más fuerte de “yo” que le dará una confianza eterna. Esto parece un concepto simple, pero es algo que la mayoría de la gente rara vez hace.

Las personas seguras toman el control de la vida, en lugar de dejar que la vida los controle.

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Elemento de acción: defina sus valores finales

Reserve una o dos horas esta semana para sentarse y escribir sus diez valores principales de 'fines'. Para llegar allí, puede ser útil comenzar con algunos de sus valores de 'medios' que lo ayudarán a llegar al destino de los 'valores finales' en los que desea concentrarse. Sea honesto consigo mismo y aclare las cosas.

Aquí hay algunas preguntas que pueden ayudar:

  • ¿Cuáles son las cosas que más me significan en la vida?
  • ¿Cuáles son las cosas que no me importan en la vida?
  • Si tuviera que tomar una decisión difícil, ¿cuáles son algunos valores que DEBO considerar?
  • Si tuviera que tomar una decisión difícil, ¿cuáles son algunos de los valores que ignoraría?
  • Si tuviera hijos (o si tuviera hijos), ¿cuáles son las lecciones que les enseñaría? (Esto te ayudará a definir lo que realmente te importa)

3. Adoptar el cambio

¿Alguna vez te obsesionaste con el pasado o el futuro?

Quizás esté obsesionado con decisiones 'equivocadas' o con dónde estará dentro de tres años.

No se preocupe, es algo que muchos de nosotros hacemos. Pero aquí está el truco de obsesionarse con su yo pasado y futuro: la persona que era hace cinco años es camino diferente a la persona que eres hoy y a la persona que será ¡Serán cinco años a partir de ahora!

Hace cinco años tenías gustos, amigos e intereses diferentes, ¡y quién sabe cuáles serán dentro de cinco años! Acepte el hecho de que 'yo' cambia y evoluciona constantemente.

Es importante internalizar esto porque muchas veces decimos cosas como: 'No puedo hacer eso, simplemente no soy así' o 'Todo el mundo piensa que soy tímido, si empiezo a hablar con gente nueva, pensarán algo'. esta apagado.' Pensar que nuestras personalidades son “fijas” dificultará el crecimiento.

Interesante investigación de Carol Dweck ha demostrado que los niños prosperan en la escuela cuando adoptan una mentalidad de 'crecimiento'. Tenían la creencia de que podían mejorar en un área determinada, a diferencia de los estudiantes con una mentalidad 'fija' que creían que sus habilidades no se podían cambiar y eran permanentes. Pudo demostrar que esta mentalidad de 'crecimiento' mejoraba el rendimiento.

Así que no caiga en la idea de que tiene que ser de cierta manera o que no puede crecer, eso solo limitará su confianza.

Ítem ​​de acción: Sin juicios durante 24 horas

Constantemente nos juzgamos a nosotros mismos y a quienes nos rodean. Piénselo, estamos fuera y constantemente 'mirando a la gente' y juzgando qué visten otras personas, cómo actúan, etc. También estamos en nuestras propias cabezas juzgándonos sobre quiénes somos y cómo solíamos ser.

Para salir del hábito de hacer juicios sobre usted mismo, debe desarrollar el hábito de hacer sin juicios en absoluto.

En realidad, esto es extremadamente difícil. Cuando intentes dejar de juzgar en tu mente, te darás cuenta de lo condenadamente crítico que eres de ti mismo y de los demás.

Simplemente elija un día a la semana para no emitir juicios lo que. Notarás que tu mente por defecto juzga eventos, personas y a ti mismo al instante.

El objetivo aquí es preparar su cerebro para liberar todos los juicios y acabar con el hábito de hacer juicios automáticos. Esto no solo te ayudará a estar más presente, sino que también te darás cuenta de que aceptas más a los demás y, lo más importante, a ti mismo.

Presente 4. Estar presente

Esta estrategia puede parecer demasiado simple para ser verdad, pero es absolutamente necesaria para desarrollar tu propia confianza en ti mismo.

¿Por qué? Porque cuando estás presente, estás completamente comprometido.

¿Alguna vez ha hablado con alguien y se sintió como si fuera la única persona en la habitación? Déjame adivinar, esa persona te hizo sentir súper especial.

Pudieron hacer eso porque estaban presentes en el momento y podían concentrarse y sentir la conversación en un nivel mucho más profundo en comparación con alguien que estaba en su propia cabeza.

Una vez que empiece a desarrollar su presencia, descubrirá que podrá retener mejor la información, tendrá conversaciones más profundas con los demás y experimentará la empatía en un nivel mucho más profundo.

Cuando estás concentrado en tu propia cabeza o te preocupa lo que piensan los demás, estás agotando el valioso poder cerebral de tu corteza prefrontal, lo que reduce las funciones ejecutivas (como la toma de decisiones) y daña tu memoria. ¿Alguna vez te quedaste en blanco en una conversación? Probablemente no estabas presente y tu corteza prefrontal probablemente estaba empantanada.

Vivir y experimentar la vida en el momento requiere práctica, pero si puedes convertirlo en un hábito constante, puedes transformar tu vida.

Numerosos libros y estudios nos han llevado a comprender la importancia de la presencia. En el libro de Eckhart Tolle, El poder del ahora, divide el tiempo en dos tipos:

  • Hora del reloj - es la cuestión práctica de tiempo que incluye aprender del pasado, establecer objetivos y hacer nuestro mejor esfuerzo para predecir nuestro futuro en función de nuestras experiencias
  • Tiempo psicológico - es la construcción psicológica del tiempo que se interpone en el camino del ahora y se convierte en un diálogo interno negativo.

yoÉsta es la diferencia entre usar el tiempo de manera práctica (es decir, usar el tiempo para ser puntual en las reuniones) versus obsesionarse con el pasado y el futuro preocupándose por el tiempo psicológico. Concéntrese en usar el 'tiempo del reloj' para vivir su vida en lugar del 'tiempo psicológico'.

Objeto de acción: Doble control mental

Un hábito útil que utilizo constantemente para estar presente es lo que me gusta llamar 'controles mentales'. Es una manera fácil de 'registrarse' mentalmente consigo mismo con regularidad.

Simplemente desarrolle un disparador (como un recordatorio en su teléfono o calendario) varias veces al día con la siguiente pregunta '¿Dónde está su cabeza?' y al igual que un salvavidas observando la piscina, simplemente observa lo que está pasando en tu mente.

¿Estás pensando en planes para cenar mientras estás en una reunión de trabajo? ¿Se está diciendo a sí mismo que no es lo suficientemente bueno en lugar de escuchar a su interlocutor? La única forma de realmente llamarse a sí mismo es revisarse mentalmente.

Puede comenzar haciendo esto varias veces al día o cada hora si realmente quiere darse cuenta de la frecuencia con la que su mente se aleja del momento presente. Después de responder la pregunta, regrese al momento actual. Respire profundamente tres veces para regresar al presente y volver a concentrarse en lo que está haciendo actualmente.

Conclusión y minicurso gratuito

Curso de videoLa confianza puede ser una de esas características que fluye y refluye para usted, pero al implementar estos elementos de acción, puede comenzar a generar una confianza que durará a largo plazo.

Al salir de su zona de confort, definir sus valores, aceptar el cambio y estar presente, ¡tendrá la confianza fundamental para hacer que todo suceda!

Esta es una publicación invitada de Katrina Razavi, fundadora de CommunicationforNerds.com. Si le gustó este artículo, visite su sitio para inscribirse en un mini curso gratuito de tres videos llamado: Cómo tener conversaciones carismáticas. Cubre 6 secretos para la confianza social, la estrategia número uno para mejorar tu vida y cómo tener conversaciones naturales, incluso si eres socialmente incómodo.