5 consejos para manejar situaciones de alto estrés | Mejora del rendimiento bajo estrés | Cómo prepararse para entornos estresantes

Cómo-manejar-situaciones-de-alto-estrés-altoSi 100 de nosotros fuéramos puestos en una situación que amenazara la vida …….

... estadísticamente, solo el 15% de nosotros tomaría la decisión correcta.

Piénsalo - la mayoría de nosotros FALLARÍA ante la adversidad.



¿Estás en ese 15%?

¿Le gustaría ser?

Entonces sigue leyendo

Aquí están los números:

El setenta y cinco por ciento de nosotros estaríamos tan desconcertados que nos paralizaríamos mentalmente.

Ten por ciento de nosotros se volvería activamente peligroso - nos asustaríamos y obstaculizaríamos las posibilidades de supervivencia de otras personas.

Solo 15 de nosotros podríamos mantener la calma y ser lo suficientemente racionales como para tomar decisiones para salvar nuestras vidas ... ¡y las vidas de otros!

Haz click aquí para ver el vídeo Cómo manejar entornos de alto estrés en Youtube.

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El artículo de hoy se reduce a qué hacer en una situación de alto estrés y se basa en una pregunta que acabo de recibir de un caballero.

Voy a cubrir con usted lo que constituye una situación de alto estrés y cómo las investigaciones han demostrado que las personas reaccionan en situaciones estresantes.

Luego le daré un plan de 5 pasos sobre cómo actuar en situaciones de alto estrés y prepararse para tales situaciones con anticipación.

1. Situaciones llenas de estrés con las que te encuentras a diario

Toda la pregunta del caballero fue:

“Antonio, me encantan los videos de estilo, me encanta la comunicación y la negociación, cosas geniales.

Pero estoy escribiendo este correo electrónico porque esta noche entré en una pequeña tienda de galletas para mamá y papá y alrededor de las 10 de la noche unos amigos; básicamente, entró un chico y yo estaba allí con mis amigos y él comienza:

Está borracho, es beligerante, saltó detrás del mostrador y dijo que iba a disparar o apuñalar a alguien.

Y estoy en la situación, no sabía qué hacer.

Inmediatamente pensé que tal vez debería correr, pero este tipo está bloqueando la salida.

Después de que se fue, realmente pensé:

  • ¿Y si hubiera tenido hijos?
  • ¿Y si hubiera estado allí con mi familia?
  • ¿Qué debería haber hecho en esa situación? '

La mayoría de nosotros no nos encontramos en una situación así a menudo, por lo que no es algo en lo que podamos pensar mucho.

Pero las situaciones de alto estrés no siempre ponen en peligro la vida. Todos los días te encuentras con situaciones de este tipo que ni siquiera consideras de alto estrés:

  • una confrontación con su jefe o un colega
  • una discusión con un familiar o un ser querido
  • un examen importante
  • una entrevista de trabajo
  • cumplir con una fecha límite importante

La vida está llena de escenarios de alto estrés y, a menudo, su éxito en la vida dependerá de su capacidad para manejarlos.

Marines en formaciónAveriguar qué hacer en situaciones de mucho estrés

Voy a compartir contigo 5 consejos que aprendí de las Fuerzas Armadas de los EE. UU. Sobre cómo manejar situaciones de alto estrés.

Estos consejos fueron recopilados a través de una investigación realizada por la Fuerza Aérea de los EE. UU. Y de mi entrenamiento personal y experiencias de servicio en el Cuerpo de Marines.

También revisé la información y el entrenamiento utilizado por varias fuerzas especiales y específicamente el entrenamiento de Navy Seal.

Esta información está disponible públicamente, pero lo importante es que esta información puede ayudar a cualquier persona en cualquier situación de crisis.

Mi experiencia personal en escenarios estresantes

He tenido el privilegio de ser un oficial de la Infantería de Marina y servir con gente increíblemente bien entrenada.

Yo y los hombres con los que serví estábamos realmente desplegados, no es que simplemente hiciéramos nuestro entrenamiento y nos quedáramos en la base.

Trabajamos con Navy Seals y tengo varios amigos que son Army Rangers y puedo asegurarles que estos caballeros han hecho cosas que son bastante sorprendentes.

Encontrar investigaciones relevantes sobre cómo lidiar con el estrés

Salimos e investigamos un poco y mucho de lo que estoy compartiendo se basa on un artículo de investigación de 2014 que la Fuerza Aérea de EE. UU.:

'Mejorar el rendimiento bajo estrés'

Mientras leía esto, me preocupé mucho solo de pensar en la investigación.

Soy un chico de un pueblo pequeño, pero mi familia y yo solemos ir juntos a Chicago.

Para mí, ir a la ciudad es bastante estresante y después de leer este estudio me quedó claro por qué: en un entorno urbano hay muchas más variables que están fuera de mi control.

Gracias a mi entrenamiento militar cuando llego a la ciudad, inmediatamente pienso en lo que puedo hacer para controlar la situación y qué sistemas puedo poner en marcha para aliviar mi estrés.

Tanto mi reacción a una situación estresante como la forma en que la enfrento son desglosadas y analizadas por el estudio para ayudar a los aviadores de combate para que el estudio reaccionara de manera racional y significativa al estrés.

Después de revisar el estudio, descubrí que la investigación se podía dividir en tres conclusiones:

1. Comprende que el estrés te afecta

2. Necesita aumentar su conjunto de habilidades

3. Debes simular entornos de alto estrés

Por mi experiencia, encontré estos principios sólidos y creo que es un consejo perfecto si eres militar o soltero.

¿Qué significa un estudio militar para usted?

Algunos de ustedes se preguntan: '¿Qué voy a aprender de la Fuerza Aérea?'

La Fuerza Aérea se separó del ejército regular alrededor de 1947 a 1948 e incluso entonces estos hombres eran impresionantes. Desde el paracaidista moderno hasta los comandos de las operaciones de 1944, estos tipos hicieron todo lo posible para cuidar a otras personas primero.

Estos hombres enfrentan situaciones de estrés increíblemente alto a diario, desde volar un avión propulsado por un jet hasta saltar de un avión y saber que en cada momento la vida de otra persona depende de lo que hagan en este momento.

Es la ironía de la mayoría de los hombres en el ejército que se someten a un entrenamiento agotador para aprender a sobrevivir a situaciones que amenazan la vida solo para salir y poner ese entrenamiento a prueba por el bien de sus semejantes.

Pero, ¿cómo se aplica esto a una persona normal y su familia que no va a pasar por un entrenamiento militar?

¿Cómo pueden utilizar esta información?

5 pasos para ayudarlo a lidiar con entornos de mucho estrés

Para responder a esa pregunta, se me ocurrieron estos 5 consejos basados ​​en la investigación que hicimos y mis experiencias personales:

Hombre con los brazos cruzados1. Necesitas poder controlar algo

El primer paso para mantener la calma y la racionalidad es afirmar su control de la situación, incluso si es algo insignificante para la situación general.

Volvamos a nuestra situación:

'Borracho, beligerante salta detrás del mostrador y dice que va a apuñalar a la gente, disparar a la gente'.

Entonces, ¿qué puedes controlar?

No hay mucho ahí.

Pero hay una cosa que puedes controlar: tu respiración.

La NASA también hizo algunas investigaciones sobre este tema específico. porque los astronautas deben tener uno de los trabajos más estresantes dentro (y fuera) del planeta.

Estamos hablando de personas atadas a una bomba llena de combustible para cohetes y disparadas al espacio que podría explotar en cualquier segundo.

No hay mucho control sobre la situación cuando te lanzan al espacio.

Pero lo que el estudio de la NASA mostró que podían controlar era su respiración, por lo que los entrenaron para controlar su respiración y así controlar su estado mental.

Estos astronautas practican repetidamente todo lo que PODRÍAN controlar en su situación.

Por supuesto, si el cohete explota, no pueden hacer mucho.

Pero al poder controlar su respiración logran mantener el control y prepararse para enfrentar cualquier situación que puedan afectar.

Más lejos La investigación se realizó en La Jolla en el Centro de Asuntos de Veteranos en San Diego..

Este ensayo mostró que los Navy Seals, las fuerzas de operaciones especiales y los hombres con entrenamiento similar reaccionaron de una manera única y antinatural cuando se les puso en situaciones estresantes:

Su pulso se ralentiza.

Al examinar los escáneres cerebrales y los datos de investigación de estos hombres, el estudio mostró que estos hombres se estaban calmando conscientemente cuando llegó el estrés.

Se dieron cuenta: 'Hey, necesito tener el control de mis facultades' y mediante el ejercicio de la voluntad, pueden prepararse positivamente.

Esto se remonta al punto 1 de la investigación de la Fuerza Aérea:

'Comprende que el estrés te afecta'.

Si comprende eso, puede comenzar a configurar las cosas para estar preparado.

Así que controla algo, incluso si es solo tu respiración.

2. Piense antes de actuar

Sé que algunos chicos dicen que debes ser instintivo al reaccionar ante una situación estresante, pero esto es simplemente incorrecto.

Tu instinto natural es correr y esta suele ser una mala reacción.

Si estás con tu familia, no querrás dejarlos atrás para enfrentar la situación sin ti.

A algunos de ustedes les puede preocupar pensar que los retrasaría, pero pensar es como cualquier otra habilidad: con la preparación y el entrenamiento adecuados, puede mejorar cómo y qué tan rápido puede ejercitar esa habilidad.

La base de este paso se basó en algunos investigación realizada con estudiantes de doctorado y pregrado que se dividieron en dos grupos.

Ambos grupos recibieron un examen y se les proporcionó un tiempo limitado para completarlo.

Los estudiantes se lanzaron directamente al examen sin pensarlo, inmediatamente tomaron medidas.

Los estudiantes de doctorado empezaron más despacio, dieron un paso atrás, pensaron en la situación y planificaron su respuesta.

Puedo recordar que mientras obtuve mi MBA en Texas pasamos por algo similar. Nos dividieron en equipos separados y tuvimos que completar una serie de juegos. Los equipos que se tomaron el tiempo para evaluar mejor los recursos a su disposición en lugar de lanzarse lo hicieron mucho mejor. En una situación cronometrada, los planificadores lo hicieron mejor y pudieron llegar hasta el final del juego.

Lo mismo pasó con los estudiantes de doctorado. A pesar de que comenzaron más lento, terminaron terminando mucho más fuertes y con puntajes consistentemente más altos que los estudiantes universitarios.

Así que comience a controlar su respiración y luego proceda a pensar en la situación:

Mire a su alrededor y determine qué puede controlar para mejorar su situación.

3. Póngase en un entorno controlado de alto estrés

Este paso no será posible para todos, pero al menos puedes ponerte en algunos de estos escenarios.

Tuve la suerte de recibir algún entrenamiento cuando estaba en la Estación Aeronaval de Corpus Christi en Pensacola.

El 'Can': simulación de accidente de helicóptero

Una de las situaciones que me viene a la mente se llamó 'La lata':

El 'Can' simula un helicóptero, pero esencialmente estás atado a una lata grande con otros 5 tipos después de vendar los ojos.

Luego, la 'lata' se lanza al agua donde está diseñada para volcarse, atrapándote a ti y a otros 5 tipos en ella con solo una salida.

Así que ahí estás atrapado bajo el agua y con los ojos vendados con otros 5 tipos y solo una salida para salir de….

Es cuando te ponen en situaciones como esa que están controladas pero con mucha presión cuando realmente comienzas a ponerte a prueba.

Empiezas a darte cuenta de que puedes hacer más de lo que crees que eres capaz.

También enfatiza cuán importante fue el punto 1 de la investigación de la Fuerza Aérea (Comprenda que el estrés sí lo afecta), ya que se da cuenta más directamente de lo que sucede cuando se encuentra en esos entornos.

Entrenamiento hipóxico

Otra prueba fue el entrenamiento hipóxico en el que te ponen en una habitación y comienzan a extraer el oxígeno.

Esto se hace para ver qué sucede con su juicio y visión y otras habilidades cuando obtiene menos oxígeno.

Sé que no todo el mundo va a tener acceso a este tipo de entrenamiento, pero puedes ponerte en esas situaciones y planificar mentalmente tu reacción.

El valor del entrenamiento en artes marciales

También hay una amplia gama de entrenamiento de artes marciales que puede realizar.

Incluso las artes marciales de contacto ligero te colocarán en esa mentalidad de lucha o huida para que, en última instancia, puedas aclimatarte y reaccionar mejor en una situación real.

Una vez que haga esto de forma regular, obtendrá una mejor conciencia de lo que es capaz de hacer y se acostumbrará a esa sensación de 'Tal vez las cosas estén fuera de control, pero puedo dar un paso atrás y tomar el control'.

Sin entrar en muchos detalles, algunos de los tipos más comunes son MMA, Jiujitsu, Karate, Judo, Tae-Kwondo y Aikido.

Otra opción que vale la pena considerar es el boxeo porque el objetivo es colocarte en una situación que te incomode.

Un boxeador nunca se acostumbra realmente a ser golpeado, pero cuando sabes lo que es ser golpeado, al menos puedes aprender a soportarlo y saber cómo reaccionar después.

4. Manténgase al día con su entrenamiento

En realidad, esta es una de las cosas más difíciles de hacer.

Recuerdo haber hecho el entrenamiento de línea en los marines, aunque escuché que ahora se están alejando de eso.

Lo que encontraron fue que pasaríamos por todo este entrenamiento físico y de combate cuerpo a cuerpo, pero la gente lo olvidaría muy rápido.

Este es un problema con muchas artes marciales y otras actividades físicas: Si deja de practicar, puede perder la habilidad muy rápidamente.

Un amigo mío, Geoff Gonzales, dirige una empresa llamada Trident Concepts que proporciona varias formas de entrenamiento de combate personal.

Geoff es un veterano Navy Seal en Austin, Texas

Geoff desarrolló el sistema TacosT, que es un conjunto de tarjetas que ayudan a las personas a mejorar sus habilidades de tiro.

La forma en que funciona es que seleccionas cartas al azar y tienes que hacer uno de los 4 ejercicios en función de la velocidad, la precisión y algunos otros factores.

La razón por la que mencioné esto es porque son casi ejercicios mentales.

Si no puede salir al rango porque está demasiado lejos o no tiene fondos o simplemente no encaja en su horario, simplemente puede ejecutar los ejercicios mentalmente.

Se ha demostrado que ejecutar ejercicios físicos y escenarios en su cabeza tiene un efecto muy fuerte para mantener su preparación.

Una forma de aprovechar aún más este hecho es participar en una práctica o actividad que mejore sus habilidades mentales.

Una de las prácticas más comunes es la meditación, pero hay una amplia gama de actividades que puedes probar, como escribir un diario (llevar un diario), visualizar o incluso aprender a tocar un instrumento musical.

Incluso hay ejercicios específicos orientados a la memorización como fragmentación, asociación y Método de loci que puedes probar.

Incluso podrías elegir una de las artes marciales más “contemplativas” como el Tai Chi o el Aikido para combinar con mi recomendación en el paso 3.

Hombre haciendo cara5. Ten algo de humor

Hacer la situación a la ligera te ayudará a lidiar con ella.

Algunas de las investigaciones que estaba leyendo trataban sobre un prisionero de guerra que tenía a esta persona imaginaria que estaba a su lado cuando lo torturaban.

Entonces este caballero estaría hablando con su amigo imaginario y sus torturadores irían:

'¿Quien es este?'

'¡Este tipo está loco!'

¿Qué persona adulta tiene un amigo imaginario?

Durante parte de su tortura incluso le ofrecieron té al amigo imaginario y él tuvo que contarles que a su amigo imaginario no le gustaba el té.

Al burlarse de la situación y divertirse con ella, puede distanciarse de la gravedad de la situación y mantener la claridad mental que necesita para encontrar una manera de lidiar con la situación.

Si bien puede sonar extraño, se ha demostrado a través de una variedad de sistemas de entrenamiento como el que se usa para el entrenamiento de Rangers y la Escuela SERE que si aplicas el humor a tu situación, es más probable que lo superes.

Ahora que sabe lo que se necesita para estar preparado para una situación de alto estrés, asegúrese de hacer algo al respecto. Eche un vistazo a este artículo para comenzar:

Meditación de atención plena y cambio de personalidad | Cómo los hábitos cambian tu carácter