8 hábitos simples que mejoraron mi vida: hábitos diarios para hombres

Es difícil hacer tiempo en su agenda para las cosas que De Verdad importar.

Nos bombardean con correos electrónicos y un sinfín de tareas a diario.

No puede ver a sus hijos tanto como le gustaría.



No pasa suficiente tiempo con su pareja.

Tu dieta apesta porque no tienes tiempo para preparar tus comidas adecuadamente.

encabezado de hábitos diarios

Como propietario de un negocio, he tenido estos problemas.

Pero los superé adoptando ciertos hábitos diarios.

Estos hábitos hicieron que mi vida fuera infinitamente mejor.

Y en el artículo de hoy, los comparto contigo.

Este artículo es presentado por Ritual, creadores de la investigación obsesiva multivitamínico para hombres -Formulado para ayudar a llenar los vacíos nutricionales en su dieta.

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Los 8 hábitos diarios que mejoraron mi vida

  1. Lista 10 y 10
  2. Visita al quiropráctico semanal
  3. Yoga matutino
  4. Tomando multivitaminas
  5. Salir a caminar todos los días
  6. Kayak todos los fines de semana
  7. Seguimiento de TODO
  8. Haciendo ejercicio con mi hijo

Bien, entremos en ello.

Hábito diario # 1. La lista de 10 y 10

lista en blanco

Comience su día con las victorias fáciles.

La lista de 10 y 10 incluye 10 tareas que puede realizar en 10 minutos o menos. Es una excelente manera de llenar su día con logros.

Aquí hay unos ejemplos:

  • Llamar a un amigo para que los revise.
  • Poner artículos viejos en su automóvil para donarlos más tarde.
  • Responder a un correo electrónico laboral urgente.
  • Leer 4-5 páginas de un libro.
  • Meditando.

En teoría, podría completar la lista en cualquier momento del día. Sin embargo, yo hago el mío cada mañana. ¿Por qué? Empieza mi día con una explosión. Siempre siento un impulso moral al saber que he logrado 10 nuevos objetivos antes de que la mayoría de la gente se despierte.

La lista de 10 y 10 es una estrategia simple que puede aprovechar para aumentar la moral diaria.

Hábito diario # 2. Visitas semanales al quiropráctico

hombre recibiendo masajes

¡Toma las medidas adecuadas para fortalecer tu espalda o terminarás como yo!

Sufro de problemas de espalda hereditarios, que se ven agravados por el desgaste constante a lo largo de los años.

Empeoré las cosas durante mi tiempo en la Infantería de Marina al cargar de 60 a 70 libras en la espalda con regularidad. Incluso después de volver a la vida civil, tenía la costumbre de llevar cargas pesadas.

¿El resultado? Mis cuádriceps e isquiotibiales están demasiado tensos, lo que hace que el dolor de espalda sea una realidad constante.

Y no estoy solo 31 millones de estadounidenses experimentan dolor de espalda en un momento dado. Sin embargo, ¡El 47% de los estadounidenses no confía en los quiroprácticos!

Mi quiropráctico me ha ayudado a mejorar mi circulación, aflojar los músculos tensos, disminuir mi dolor de espalda y mucho más.

Ella también me hace responsable. Dado que es una parte constante de mi semana, no tengo excusa cuando se trata de los estiramientos que ella me asigna en casa.

Hábito diario # 3. Yoga matutino

hombre practicando yoga en la playa

¿Crees que el Yoga es para mujeres? ¡Piensa otra vez!

De los 20,4 millones de practicantes de yoga estadounidenses, solo el 18% son hombres.

Muchos chicos piensan que es demasiado femenino o que sus cuerpos no están hechos para eso.

Caballeros, se equivocan. Practico yoga todos los días.

Los beneficios que he encontrado:

  • Mayor flexibilidad
  • Aumento de la tonificación muscular.
  • Salud circulatoria mejorada
  • Pérdida de peso

También hay diferentes tipos de yoga para diferentes preferencias. Vinyasa Yoga es ideal para principiantes porque hay un movimiento más dinámico involucrado.

Hábito diario # 4. Tomando multivitaminas

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El 97% de los hombres no obtienen suficiente vitamina D, la clave para tener huesos fuertes y El 70% de los hombres no obtienen suficiente vitamina E, por lo que sus células son vulnerables a los radicales libres.

Cuanto más envejecemos, más nutrición necesitamos.

Puede resultar difícil obtener todo lo que necesita de sus comidas diarias. Las multivitaminas adecuadas pueden ayudarlo a adquirir esos nutrientes faltantes.

¿Las buenas noticias? Desde 2018, el 73% de los hombres informaron haber tomado suplementos dietéticos.

Es hora de unirse a la fiesta. ¡Es tan fácil como tomar dos al día!

Hábito diario # 5. Salir a caminar

caminar con confianza

Nunca subestimes el poder de una caminata simple de 30 minutos.

Este fue uno nuevo para mí.

Normalmente soy corredor.

Sin embargo, cuando mi esposa sugirió que cambiáramos las cosas y saliéramos a caminar, yo lo complací. ¡No me arrepiento!

Caminar no parece mucho, pero la apariencia no lo es todo.

Caminar 30 minutos al día, cinco días a la semana puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca en un 19%.

Como ejercicio de bajo nivel, caminar también me permitió enfocar mi mente. Pude perfeccionar mi mente. Escuché audiolibros y pude recoger más información de la que obtendría con los entrenamientos de alta intensidad.

Caminar te relaja, produce beneficios para la salud y te ayuda a escuchar mejor.

Hábito diario # 6. Kayak

hombre en kayak

¿Tiempo con la familia, al aire libre y ejercicio? El kayak es el camino a seguir.

Mi familia y yo hemos ido en kayak todos los fines de semana. La rutina es simple: nos subimos al auto, buscamos un lago y sacamos los kayaks.

Hay exactamente 15.074 lagos documentados en Wisconsin; no nos faltan opciones.

Podemos elegir uno que esté relativamente aislado y tener un día en familia privado.

El kayak es un ejercicio cardiovascular increíble. Trabaja los brazos, la espalda, los hombros y el pecho. Dado que remar es un ejercicio de baja intensidad, significa que sus articulaciones son menos propensas a lesionarse.

Esto va más allá del mero ejercicio. El kayak me proporcionó otra forma de pasar tiempo de calidad con mi familia.

A pesar de lo que está sucediendo en el mundo, hay muchas formas de pasar tiempo con las personas que te importan si tomas las precauciones adecuadas.

Hábito diario # 7. Seguimiento de todo

reloj inteligente de los hombres

1 de cada 5 estadounidenses admite que realiza un seguimiento de su salud mediante aplicaciones - ya sea ejercicio, sueño o nutrición. Caballeros, soy parte de ese grupo y estoy orgulloso de ello.

Ha sido de gran ayuda para mejorar la calidad de mi sueño. Aunque me acuesto lo suficientemente temprano para dormir 8 horas, me despierto con frecuencia durante la noche.

A veces, el perro salta a la cama. O mis hijos de vez en cuando también se cuelan.

Con mi Oura Ring, pude ver con precisión lo mal que estaba, y la calidad de mi sueño era un poco más del 60%. Esa información me permite concentrarme en objetivos específicos y, en última instancia, fijar mi horario de sueño.

El punto que intento señalar es que el seguimiento de su salud mediante la tecnología le permite gamificar. Obtienes datos tangibles sobre tu estado actual y puedes tomar medidas para mejorarte.

Hábito diario # 8. Hacer ejercicio con mi hijo

Mi hijo me hace responsable. Cuando establecemos una hora para hacer ejercicio, siempre está allí 15 minutos antes y esperando. No hay excusa para que no me presente y haga ejercicio.

También me empuja a hacerlo mejor.

Cuando intenté seguirle el ritmo en los sprints de 40 yardas, terminé tirando de un tendón de la corva que me dejó fuera de servicio durante unos días. Puede que lo supere en el banco, pero él me supera en casi todos los demás ejercicios.

Trabajar con alguien te hace responsable mientras mejoras tu relación.

Sin embargo, trabajar con otra persona es más que la competencia. Es una forma confiable de construir relaciones consistentemente.

Es gratificante ver a alguien que le importa progresar.

Hábitos diarios para hombres

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