9 consejos para dormir mejor | Hibernar como un rey | Cómo despertar sintiéndose renovado

9 consejos para dormir mejor altoDormir.

Ah, los esquivos ZZZZ.

El estadounidense promedio duerme menos de 7 horas por noche.



Esto es suficiente para funcionar ... con una sobredosis adicional de tragos de expreso.

La conclusión es que probablemente necesite dormir más.

La falta de sueño afecta más que el aturdimiento diario.

Con el tiempo, puede provocar un aumento de peso y recortar años de su vida.

En este artículo, voy a cubrir 9 consejos para ayudarlo a dormir mejor y despertarse sintiéndose como un campeón.

  1. Priorizar el sueño
  2. Preste atención a su nutrición
  3. Tener una rutina para la hora de dormir
  4. Cree el entorno adecuado para dormir
  5. Evite los dispositivos electrónicos en la cama
  6. Ejercicio (pero no antes de acostarse)
  7. Dormir a temperaturas más frescas
  8. Prueba de ruido y sonido blanco
  9. Deshazte de la luz de tu habitación

Si quieres dormir mejor necesitas un mejor ambiente para dormir .

Vamos actualice su ropa de cama y sábanas y duerme como un rey!

Haga clic aquí para ver - 5 consejos para dormir mejor

Haga clic aquí para ver - Cómo dormir como un rey

Por qué es importante dormir

Mira a tu alrededor hoy.

¿Dónde están las colas más largas de Estados Unidos? Cafeterías. Y hasta que compren su latte flaco triple doble venti (agregue una inyección), lucen como zombis.

La cafeína sería menos necesaria si las personas durmieran lo suficiente por la noche.

dormitorio

Los beneficios del sueño incluyen:

  • Un metabolismo saludable
  • Una función inmunológica aumentada
  • Capacidad de aprendizaje y memoria mejorada

y mucho más.

Este artículo cubrirá nueve consejos para dormir mejor.

1. Prioriza el sueño prioridad-matriz-pequeña

Nadie le dará prioridad al sueño excepto usted.

He hablado sobre cómo hacer más en tu día en mi artículo. Cómo priorizar.

El sueño debe programarse, como cualquier otra cosa que deba hacerse en su vida.

Si no prioriza el sueño, caerá en la parte no importante y no urgente de la matriz de prioridades.

El sueño debe estar en la sección Importante y No urgente, que es la sección en la que deberías vivir si priorizas todo en tu vida correctamente.

Mira, lo entiendo. Puede ser un estudiante con dos trabajos tratando de llegar a fin de mes o un padre con hijos.

He estado allí.

Dar prioridad a todo lo demás en tu vida correctamente te ayudará a dormir bien. La verdad es que dedicamos tiempo a todo lo que es importante para nosotros.

Además, ¿de qué sirve trabajar tan duro como tú si no puedes estar lo suficientemente despierto y fresco para disfrutarlo?

2. Preste atención a su nutricióncafé

Me referí a la cafeína anteriormente en el artículo.

¿Sabías que la industria del café es una industria de $ 20 mil millones? Las personas CONFÍAN en la cafeína y no duermen para pasar el día.

Tengo una regla Nada de café ni cafeína después del mediodía.

Esto es porque La cafeína puede permanecer en su sistema durante 6 a 14 horas. después de ingerir. Incluso si se queda dormido después de una taza de café por la tarde, seguirá afectando su ciclo de sueño profundo.

La misma idea se aplica al alcohol. Trate de evitar beber alcohol justo antes de acostarse, ya que también inhibe su ciclo REM, incluso si puede ayudarlo a conciliar el sueño.

Si quieres tomar una copa, cúbrete con una copa de vino o una cerveza con la cena y estarás bien.

Una sustancia química que se encuentra en muchos alimentos en realidad aumenta los niveles de serotonina en el cerebro y es el triptófano.

Se encuentra en alimentos como huevos, pavo, nueces y pollo. Intente incorporar algunos de estos alimentos en su cena para prepararse para dormir.

Además, comer porciones grandes para la cena puede hacer que su cuerpo trabaje un poco más para digerir y no pueda descansar de manera óptima.

Belleza del sueño3. Tenga una rutina para la hora de dormir

Los humanos son criaturas de hábitos. No planificar es planificar el fracaso.

Necesita poder tener una rutina cuando es hora de acostarse. Tal vez sea meditación o leer un libro.

Sé que en el último momento surgen cosas, pero cuanto más planifiques, menos te dispararás en el pie.

Si eres un estudiante o un profesional en activo y sabes que tu presentación o examen vence al día siguiente, no esperes hasta el último minuto para trabajar en ello.

Estarás despierto toda la noche abarrotando y perderás la retención de la información a largo plazo de todos modos.

Planifique con anticipación, haga su trabajo y siga una rutina antes de acostarse.

4. Cree el entorno adecuado para dormir

¿Alguna vez te has alojado en un hotel de 4 o 5 estrellas?

2 es Lineus¡Puedes quedarte en la cama todo el día! ¿Por qué? La cama, las sábanas y la ropa de cama son de alta calidad.

Los seres humanos pasan 1/3 de su vida durmiendo. ¿Por qué no invertir en calidad en casa?
Consíguete un buen colchón y ropa de cama. Compra una almohada de mejor calidad.

A continuación, hablaré sobre algunas cosas más que puede hacer para crear un mejor ambiente en su hogar.

Si quieres dormir mejor necesitas un mejor ambiente para dormir

Vamos mejora tu ropa de cama y sábanas con mi buen amigo en sin embargo Lineus.

Es una gran compañía y dormirás como un rey.

Un joven durmiendo5. Evite los dispositivos electrónicos en la cama

Podría hablar de esto todo el día, pero tener tu teléfono en la cama MALARÁ la calidad de tu sueño.

La Escuela de Medicina de Harvard tiene como estudio en luces azules en sus teléfonos. No entraré en todos los detalles, pero esencialmente la luz azul le dice a tu cuerpo que no se apague todavía.

La oscuridad es una señal para tu cuerpo que dice 'Oye, es hora de dormir'.

Según el estudio, la forma en que la retina adquiere el color de la luz azul en realidad disminuye la melatonina (sustancia química del sueño) en el cerebro.

Sus sugerencias son evitar la luz azul 2-3 horas antes de acostarse, así como usarlas más durante el día para mejorar la calidad del sueño por la noche.

Otro consejo es conseguir un despertador en lugar de un teléfono.

6. Ejercicio (pero no antes de acostarse)Dos hombres corriendo por la mañana temprano.

El Dr. Stuart Quan es profesor de Medicina del Sueño en la Facultad de Medicina de Harvard.

Hizo un estudio que demostró que hacer ejercicio justo antes de acostarse dificulta conciliar el sueño.

Esto se debe al aumento de epinefrina (adrenalina), una frecuencia cardíaca más alta y dificultad para relajarse por la noche.

Además, el mejor momento para hacer ejercicio es temprano en la tarde alrededor de las 4 o 5 de la tarde.

Le da a su cuerpo tiempo para relajarse y recuperarse. Ahora tu cuerpo está preparado para dormir.

7. Duerma a temperaturas más frescasdormir en temperaturas más frías

Estudios muestran que la mejor temperatura para tener su habitación mientras duerme es alrededor de 65 a 68 grados Fahrenheit.

Esto se debe a que mientras duerme, la temperatura corporal óptima para la recuperación desciende un poco.

Bajar la temperatura de su habitación ayuda a mantener el nivel de temperatura de recuperación de su cuerpo.

Si hace demasiado calor (o demasiado frío), su cuerpo puede tener dificultades para establecer su propia temperatura.

8. Prueba de ruido blanco y sonido

El ruido blanco es un ruido constante que se reproduce en todas las frecuencias audibles.

Este es para los que tienen el sueño ligero.

Su capacidad de oír sigue estando muy activa mientras duerme.

Las personas con el sueño ligero tienden a notar sonidos provenientes del silencio total que les hacen despertar (como los ronquidos de los cónyuges, etc.).

El ruido blanco funciona como una máscara para bloquear esos sonidos mientras estás fuera.

Proteger el sonido de la habitación para que no se filtren otros sonidos es otra idea. Sin embargo, tenga cuidado con las emergencias.

Quieres poder despertarte si es necesario.

9. Deshazte de la luz de tu habitaciónlibra-tu-habitación-de-luz

En algunas partes de Alaska, permanece brillante por la mañana, al mediodía y por la noche 6 meses al año.

Entonces, cuando la gente duerme, el sol sigue brillando afuera.

No es lo mismo en los 48 estados más bajos o en otras partes del mundo, pero las persianas que bloquean el sol pueden hacer maravillas para dormir un poco o para las siestas.

Puede ser una buena inversión para todos los que duermen la siesta del mediodía.

Ultimas palabras

La conclusión es que no solo quieres sobrevivir tu día. Quieres tener un rendimiento óptimo.

Quieres aprovechar al máximo cada día.

Cuando trabajes, trabaja duro. Cuando descanses, descansa bien.

Dar prioridad a su vida le ayuda a hacer el trabajo que necesita, mientras obtiene un sueño óptimo.

Quiero un mejor ambiente para dormir ?

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