¿Está ansioso o simplemente emocionado? Vencer la ansiedad con entusiasmo

P: Estoy entrando en una situación que me pone muy ansioso. ¿Puedo simplemente 'calmarme' para hacerlo mejor? ¿Que puedo hacer?

R: Probablemente no podrá 'simplemente calmarse' diciéndose a sí mismo que se calme. En cambio, ¿por qué no cambiar su forma de pensar acerca de su ansiedad? Un estudio muestra que simplemente diciéndote a ti mismo que estás emocionado, usted puede cambia tu energía ansiosa en una fuerza positiva para bien.

INTRODUCCIÓN



Muchas personas experimentan ansiedad previa al desempeño y, a veces, esta ansiedad interfiere con el desempeño.

Una estrategia para lidiar con la ansiedad es tratar de deshacerse de ella.

  • Tal vez deberías simplemente 'intentar calmarte'.
  • Quizás deberías intentar 'combatir' la ansiedad.
  • Pero, ¿realmente funcionan estas estrategias?

Aquí hay una pista: ¿alguna vez le ha dicho a una persona ansiosa que simplemente se 'calme'? ¿Funcionó? Probablemente no. Si tuviéramos un interruptor para apagar nuestras emociones, lo usaríamos todo el tiempo.

Un investigador de la Harvard Business School tuvo una idea diferente. Tal vez, en lugar de tratar de deshacernos de la ansiedad previa a la actuación, podríamos pensar en ello de una manera diferente.

Quizás la clave es cambia nuestra relación con nuestra ansiedad.

¿Parece imposible? ¿O parece un truco? Sigue leyendo.

Se publicaron los resultados de este conjunto de experimentos en el Journal of Experimental Psychology: General en 2014.

TEORÍA

Hay dos principios psicológicos generales que deben entenderse antes de que podamos llegar a este estudio.

Primero, ¿deberíamos tratar de deshacernos de la ansiedad?

Puede que esta no sea la mejor solución.

Después de todo, tenemos la emoción de la ansiedad por una razón: nos ayuda.

La ansiedad hace que las personas se preparen más antes de que se lleve a cabo un evento.

Los únicos problemas son demasiada ansiedad o muy poca ansiedad.

En segundo lugar, ¿qué es la reevaluación?

Investigaciones anteriores sugieren que la mejor manera de lidiar con muchas emociones es la reevaluación.

¿Qué es la reevaluación?

Es pensar en una determinada emoción de una manera diferente, en lugar de intentar suprimirla o eliminarla.

Por ejemplo, intentar pensar en la ansiedad como una especie de calma concentrada.

¿Se puede reevaluar la ansiedad de otras formas? ¿Qué tal emoción?

La ansiedad, en cierto modo, 'nos estimula'. Nos motiva y nos llena de energía.

Entonces, la ansiedad se parece mucho a la emoción.

¿Y si nos enfrentamos a la ansiedad pensando en ella como un tipo de excitación?

EXPERIMENTOS

En lugar de dar una descripción detallada de todos los experimentos, se esbozarán algunos principios generales.

Experimento introductorio:

  • Primero, el investigador solo quería ver qué creía la gente sobre la ansiedad.
  • Ella reclutó a 300 participantes en una encuesta en línea para simplemente responder algunas preguntas sobre un escenario hipotético. Este es el escenario:
    • “Imagine que trabaja en una gran organización de unos quinientos empleados. Mañana, usted o su compañero de trabajo está programado para dar un discurso de 30 minutos frente a toda la empresa. Esto hace que usted o su compañero de trabajo se sientan extremadamente ansiosos '.
    • Algunos de los encuestados respondieron por sí mismos, otros respondieron por un compañero de trabajo.

Respondieron si el mejor consejo es:

    • Trate de relajarse y calmarse.
    • Cancele el discurso o busque a otra persona para que lo haga.
    • Trate de estar emocionado en lugar de ansioso.

RESULTADOS:

Una gran mayoría (84,9 a 90,9%) dijo que el mejor consejo es 'tratar de relajarse y calmarse'.

Una minoría más pequeña (del 8% al 21%) dijo que trata de estar emocionado en lugar de ansioso.

Una minoría muy pequeña (menos del 2%) dijo cancelar.

Básicamente, la mayoría de la gente piensa que solo tratando de calmarme es el mejor consejo.

Sin embargo, esta podría no ser la mejor manera después de todo.

Experimentos principales:

El investigador de este experimento probó esta estrategia de tres formas diferentes: canto de karaoke, oratoria y rendimiento matemático.

Muchas personas describen estas tres situaciones como que provocan ansiedad.

La ansiedad de cada situación se incrementó con las recompensas por hacerlo bien, pero se quitó el dinero por el mal desempeño.

No voy a dar los detalles de cada experimento, ya que todos son similares.

En todos los experimentos, se pidió a los participantes que realizaran una determinada tarea (cantar, hablar o matemáticas).

A los participantes se les pidió que leyeran un pasaje o se dijeran ciertas cosas a sí mismos:

  • 'Estoy emocionado'
  • 'Estoy ansioso'
  • 'Estoy calmado'
  • O nada.

En otras palabras, se pidió a los participantes que se dijeran a sí mismos que estaban ansiosos, que no estaban ansiosos (estoy tranquilo) o que pensaban en su ansiedad como una emoción, O que no hicieran nada.

Los participantes fueron evaluados por su desempeño en las tareas de canto y habla.

Cantar y hablar eran tareas de actuación pública.

Observadores independientes calificaron el desempeño en estas tareas.

La tarea de matemáticas era una prueba que no se hacía en público, por lo que simplemente se puntuaba.

RESULTADOS

En el canto, el habla y las matemáticas, aquellos que se decían a sí mismos que estaban 'emocionados' en lugar de 'tranquilos' o 'ansiosos' obtuvieron mejores resultados.

Ellos tambien experimentaron más confianza en sus propias habilidades.

Cuando la gente trató de mantener la calma no funcionó.

Cuando se midió la frecuencia cardíaca y la sensación subjetiva de ansiedad, las personas no pudieron simplemente apagar estas cosas. La gente no puede 'simplemente calmarse' diciéndose a sí misma que lo haga.

Los oradores públicos que reevaluaron su ansiedad como emoción también fueron calificados como más persuasivos en sus argumentos.

CONCLUSIÓN

¿Como funciona esto?

Los investigadores sugirieron que emoción significa oportunidades para experimentar cosas nuevas, crecer y triunfar.

Ansiedad es el miedo a algo amenazante. Significa que viene una mala experiencia.

Por lo tanto, si está a punto de experimentar algo que le provoque ansiedad, aquí tiene una forma extremadamente sencilla de mejorar su rendimiento. Dígase a sí mismo que debe intentar emocionarse, O que ya está emocionado.

Eso es. Es gratis, es simple, no requiere alcohol ni drogas y cambia tu perspectiva.

Esto funciona ya sea que la tarea sea pública o incluso privada, en situaciones que provocan ansiedad.

Referencia

Brooks, A. W. (2014). Emociónese: reevaluar la ansiedad previa a la actuación como emoción. Revista de psicología experimental: General, 143 (3), 1144-1158. Enlace: http://www.apa.org/pubs/journals/releases/xge-a0035325.pdf