Mochilas, correas de hombro y maletines en Postura | Efecto de varios tipos de bolsas en la postura

P: Tengo algunas opciones para llevar mi computadora portátil y mis documentos a la escuela y al trabajo. Cual es mejor para mi postura y salud en general?

R: Una forma de determinar el efecto de una carga en el cuerpo humano es medir qué tan lejos la carga saca a una persona de su centro de gravedad. Cuando se hace esto para probar mochilas, correas de hombro y maletines, aprendemos algunas lecciones importantes.



INTRODUCCIÓN

Un par de investigadores de la Universidad de Illinois en Chicago publicó un artículo en 2008 resumiendo algunos experimentos que hicieron para examinar el efecto de varios tipos de bolsas en balanceo postural.

¿Qué es el balanceo postural?

  • Cuando una persona intenta quedarse quieta, el cuerpo no está quieto en absoluto. Tiene que hacer pequeñas correcciones constantes en el equilibrio de una persona para mantener una postura quieta.
  • A veces, el cuerpo no es tan bueno en esto. Por ejemplo, cuando alguien esta borracho, disminuye su capacidad para permanecer quietos porque el sistema nervioso está deprimido y no reacciona tan rápido. Es por eso que quedarse quieto es una forma de hacer una prueba de campo para una persona ebria.
    • Cuando alguien tiene un concusión, esto también se puede detectar examinando su capacidad para permanecer quietos.
  • Los científicos pueden medir el balanceo postural haciendo que una persona pararse sobre una placa de presión que mide su centro de presión. A medida que su cuerpo realiza miles de pequeñas autocorrecciones, la placa de presión puede medir estos pequeños cambios en su COP.

En este experimento, los investigadores utilizaron este método para medir cómo el cuerpo se ajusta a varias cargas de transporte.

  • La idea es que ciertas bolsas o cargas van a sacar al cuerpo de su COP en mayor medida.
  • Cuando esto pasa, el cuerpo tiene que flexionar y tensar sus músculos para mantener un equilibrio constante. Cuanto más pesada o peor es la carga, más debe esforzarse el cuerpo para mantener el equilibrio.
  • Si la carga es demasiado pesada o se coloca de manera incorrecta, con el tiempo, esto resultará en una mala postura, tensión muscular, dolor crónico y quizás lesiones.

EXPERIMENTAR

Este experimento fue muy largo y complejo, por lo que solo se pudieron reclutar 10 sujetos para él.

  • Los sujetos tenían que estar libres de problemas musculoesqueléticos o de equilibrio para participar en el estudio.

Cada tema fue dado una serie de cargas para llevar con su mano dominante y luego se les pidió que se pararan en la plataforma de presión sin zapatos.

Las cargas fueron:

  • Mochila
  • Bolsa de una sola correa en un hombro (no cruzando el pecho sino hacia abajo desde un hombro)
  • Bolso
  • Maletín
  • Sin bolsa en absoluto
    • Además, cada bolsa se llenó con dos niveles de peso:
  • 10% del peso corporal de un sujeto
  • 20% del peso corporal de un sujeto
    • Por último, se indicó a los sujetos que se pararan con los pies juntos o con los pies separados a una distancia natural.

Por lo tanto, cada sujeto se paró en la placa de presión MUCHAS veces para pasar por todos los diferentes tipos de bolsas, pesos y posturas.

Una vez en la placa de presión, se pidió a los sujetos que quédese lo más quieto posible durante 45 segundos mientras mira al frente.

Se dieron breves descansos entre cargas para que los sujetos no se esforzaran demasiado ni se cansaran.

ANÁLISIS Y RESULTADOS

Se midió el balanceo postural del sujeto para cada bolsa, peso y postura.

Efecto del peso de la carga:

  • Como era de esperar, cuanto más pesada era la carga, más se desplazaba el peso del cuerpo.
  • Esto fue especialmente cierto para el maletín. Llevar un maletín pesado (20% del peso corporal) tuvo el efecto más fuerte en el desplazamiento del centro de presión.
  • Esto significa si tiene una carga extremadamente pesada, un maletín no es la mejor opción.
  • Para las mochilas y bolsas de una sola correa, una carga más pesada aumentó el desplazamiento del peso corporal, pero no en el mismo grado.

Efecto del tipo de bolsa:

  • Para pesos más ligeros, No había una gran diferencia entre una mochila y una bolsa con una sola correa. Ambas bolsas mantienen el peso bastante cerca del cuerpo para que el cuerpo no pierda el equilibrio demasiado.
    • El maletín era peor que los otros dos en términos de balanceo postural, pero al 10% del peso corporal no hubo una gran diferencia.
    • Para cargas más pesadas (como se mencionó anteriormente), el maletín tenía un tirón extremadamente fuerte y negativo en el cuerpo.

Efecto de la postura:

    • Mantener los pies juntos era malo para la postura y el desplazamiento.
    • Al llevar una bolsa, es mejor para la postura mantener los pies separados a una distancia natural.

CONCLUSIÓN

    • No todo el mundo está de acuerdo con el número exacto, pero los investigadores sugirieron que las personas solo deben mantener alrededor del 10% de su peso corporal en sus bolsas, sin importar qué bolsa sea.
  • Cuando el peso es ligero (10% del peso corporal), la mochila y la correa para el hombro eran los mejores, pero el maletín no se quedaba atrás.
    • Es cuando el peso aumenta (20% del peso corporal) cuando comenzamos a ver los peores efectos. Cuando la carga es pesada, el maletín tiene un efecto extremadamente negativo en la postura.
    • ¿Qué aprendemos de esto? CONSEJOS:
  • Trate de mantener el peso de su bolsa alrededor del 10% de su peso corporal o menos (por ejemplo, un hombre de 180 libras debe tener una bolsa de 18 libras o menos).
  • Si lo hace, entonces no importa tanto si tiene una mochila, una bandolera o un maletín (aunque la mochila y la bandolera son mejores).
  • Con pesos más pesados ​​(20% del peso corporal), un maletín es muy malo para su postura. Esto puede resultar en tensión muscular, lesiones y dolor crónico.

Referencia

Zultowski, I. y Aruin, A. (2008). Llevar cargas y balanceo postural en bipedestación: el efecto de la colocación y la magnitud de la carga. Trabajo, 30 (4), 359-368. Enlace: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18725699