Autoridad dominante: corregir la mala postura en los hombres

La mala postura es endémica tanto en hombres como en mujeres, y puede causar serios problemas de salud en el futuro.

La postura es un componente esencial de la imagen de un hombre. Todos los trajes bien ajustados del mundo no te ayudarán si no puedes mantenerte erguido y dominar la autoridad.

Cómo arreglar una mala postura en 10 minutos (respaldado por la ciencia)



Por eso es fundamental abordarlo. Señores, hoy vamos a repasar 10 formas de corregir la mala postura en los hombres.

Haz click aquí para ver el vídeo - Cómo arreglar una mala postura en menos de 10 minutos (respaldado por la ciencia)

Intro.

  1. Arregle su silla de oficina.
  2. Ir a nadar.
  3. Pruebe estos ejercicios en el gimnasio.
  4. Mirando hacia abajo a su teléfono.
  5. Cómo arreglar la postura de la cabeza hacia adelante.
  6. Cuidando los hombros redondeados.
  7. Fijación de la curvatura de la columna.
  8. Mejore su dieta.
  9. La técnica perfecta para caminar.
  10. Reciba recordatorios para enderezarse.

Introducción rápida: ¿Por qué es importante una buena postura?

En primer lugar, tomemos un momento para definir la postura y lo que significa para su salud.

La Asociación Americana de Quiropráctica define la postura como la posición en la que sostenemos nuestros cuerpos mientras estamos de pie, sentados o acostados. La “buena” postura es la alineación correcta de las partes del cuerpo con la cantidad justa de tensión muscular.

Mantener una alineación sólida significa que nuestros músculos se utilizan correctamente. Disminuye el desgaste de las articulaciones, lo que podría resultar en algunas condiciones horribles (como artritis).

infografía de postura 1

La postura afecta los huesos y los músculos de la parte superior del cuerpo.

Minimiza la tensión sobre los ligamentos que sostienen la columna, pero también permite que los músculos trabajen de manera eficiente y consuman menos energía.

Una mala alineación no solo puede arruinar su salud física, sino también su salud mental. Un estudio de 2012 del Biofeedback Journal encontró una relación íntima entre tu felicidad y lo recto que estás. En pocas palabras, si su postura sufre, la depresión puede echar raíces.

Lo abordaremos en tres áreas principales: el cuello, los hombros y la columna torácica.

1. Arregle su silla de oficina

El primer paso para corregir una mala postura en los hombres es abordar el lugar de trabajo. Muchos chicos trabajan desde oficinas con computadoras y sillas.

lenguaje corporal negativo mala postura sentado

¿Tiene curiosidad por saber cómo una mala postura al sentarse afecta las habilidades sociales? Haga clic aquí para aprender sobre el lenguaje corporal negativo.

Algunos de nosotros incluso pasamos más tiempo en la misma posición navegando por la web y jugando. A continuación, se ofrecen algunos consejos útiles.

  • La mejor manera de asumir este esfuerzo es alineando sus herramientas para participar de la manera que mejor apoye su cuerpo.
  • Priorice el apoyo lumbar de la silla y ajuste su altura para poder utilizar el teclado con los antebrazos paralelos al suelo.
  • Mantenga los pies apoyados en el suelo. Si la silla es demasiado alta, busque un reposapiés. Asegúrese de que su pantalla esté al nivel de los ojos.
  • Coloque el mouse lo más cerca posible de usted. Una alfombra con cojín para la muñeca es de gran ayuda para evitar que se doble innecesariamente.

Es una serie de arreglos simples que recorren un largo camino.

2. Ve a nadar

Si te encanta la piscina, estás por delante del resto de nosotros.

La natación es un regalo del cielo cuando se trata de ejercicio sólido porque involucra todo su núcleo, ejercitándolo de manera uniforme.

nadar en la piscina

La natación regular puede ser de gran ayuda para tu postura general.

¿Cómo corrige esto la mala postura en los hombres? Bueno, por esa misma razón. La natación estira los músculos de su torso para parecerse mejor a la postura ideal. Hacerlo repetidamente fortalece su torso.

También ayuda a tus hombros. Dado que necesita tirar de los omóplatos hacia atrás para realizar el movimiento correcto, también fomenta un gran hábito fuera de la piscina.

3. ¿En el gimnasio? Pruebe estos ejercicios

Mientras se está construyendo, ¿por qué no incluir algunos ejercicios fáciles para corregir esa depresión? La postura y el crecimiento muscular van de la mano cuando Proyectar poder.

Hombre trabajando en el gimnasio

Un par de ejercicios rápidos durante su entrenamiento pueden mejorar drásticamente su postura.

Aquí hay dos que pueden hacer precisamente eso:

  • La caída lateral afloja los músculos tensos del pecho y la parte superior de la espalda. Para hacer esto, busque la barra de dominadas asistida más cercana. Apoya las rodillas en la plataforma y agarra la barra con ambas manos. Parece una posición inicial de pull-up, solo que dejas que tu torso cuelgue. Si lo siente en el pecho y las axilas, está en el camino correcto.
  • Las filas bajas sentadas aflojan sus trampas. ¡Sujete las asas de una máquina de remo sentado, tire del cable y mantenga los omóplatos tan apretados como pueda!

4. Mirar su teléfono

Obtuvimos ciencia para respaldar este de un estudio de 2016 del Journal of Physical Therapy Science.

Su objetivo era determinar una relación entre la postura y la función respiratoria. Evaluaron a varios participantes y sus ratios de respiración mientras miraban sus teléfonos.

teléfono celular cosas limpias

De todos modos, no deberías usar demasiado tu teléfono. Haga clic aquí para obtener información sobre la etiqueta básica de los teléfonos inteligentes.

No dedicaré demasiado tiempo a detalles específicos, pero descubrieron que el uso prolongado de teléfonos inteligentes podría afectar negativamente AMBOS su postura y respiración.

¡Asegúrate de mantener esa cosa al nivel de tu cabeza!

5. Arregle la postura de la cabeza hacia adelante

La postura de la cabeza hacia adelante (FHP) también se conoce por una serie de epítetos creativos como cuello de nerd y cuello de erudito.

Esencialmente, sucede cuando tu cabeza se inclina hacia adelante y tu cuello termina torcido. Es frecuente para aquellos de nosotros que pasamos mucho tiempo en la computadora.

Dejarlo pasar sin control puede conducir a afecciones potencialmente graves como osteoporosis, artritis de la columna cervical y dolor continuo en el omóplato.

La FHP también debilita la mayoría de los músculos del cuello e incluso tensiona los de la parte superior y media de la espalda.

Infografía de postura 2

Si se apoya contra una pared y su cabeza no la toca naturalmente, es posible que tenga FHP.

Entonces, ¿cuáles son algunos de los pasos que puede tomar para mejorarlo?

  • Intente masajear su músculo SCM (esternocleidomastoideo), que son las bandas apretadas que se extienden en una 'V' desde la clavícula. Simplemente presione dos dedos sobre ellos y comience el masaje.
  • Inicie un poco de flexión del cuello para estirar la parte posterior de los músculos del cuello. Meta la barbilla con una mano y use la otra para acercar lentamente la cabeza al pecho.

6. Cuide los hombros redondeados

Cuando se trata de corregir una mala postura en los hombres, los hombros redondeados de 'mamá' son demasiado comunes. Describe una posición del hombro en reposo que está anormalmente hacia delante de la verdadera alineación del cuerpo.

postura del hombro encorvado

¿Necesitas saber más sobre cómo transmitir confianza a través de tu look? Haga clic aquí.

De los tipos que he enumerado, esta condición afecta más inmediatamente a las primeras impresiones. Afortunadamente, puedes remediar eso.

Así es cómo.

  • El estiramiento del apretón de manos se realiza al pararse derecho, alcanzar el cielo y juntar las manos para establecer el estiramiento. Empuje suavemente los hombros hacia atrás mientras mantiene el cuello recto.
  • Utilice el marco de la puerta para estirar el pecho y los hombros. Coloque ambas manos en lados opuestos de la entrada justo por encima de la altura de su cabeza. Lánzate suavemente hacia adelante.
  • Apriete los omóplatos juntos mientras está de pie con la espalda recta, sosteniéndolo durante diez segundos a la vez.

7. Reparación de la curvatura de la columna: cifosis

La cifosis es un problema común que a menudo afecta a adolescentes y adultos. Tiene que ver con el desarrollo anormal de los músculos espinales, que una mala postura puede acelerar.

La prevención de la cifosis es cuestión de unos simples ejercicios.

Lo único que tiene a su favor es lo simples que son los ejercicios preventivos.

  • Los rollos de rodilla se realizan recostándose en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mueva las rodillas lentamente hacia un lado hasta que lo sienta en la espalda.
  • Con la misma posición inicial, arquee la espalda mientras mantiene la parte superior de la espalda y los glúteos en el piso.
  • Finalmente, lleve sus rodillas a su pecho. Repite esto cinco veces con ambas piernas.

8. Arregle su dieta

Una dieta de mierda no solo te hace ganar peso sino que desalinea todo tu cuerpo.

Parece obvio cuando lo piensas: el exceso de grasa corporal aumenta el peso que tus huesos necesitan soportar. Esto, a su vez, puede causar mucho dolor lumbar.

calcio de la leche

Haga clic aquí para conocer otras formas en que la dieta le afecta.

También debe priorizar los alimentos que fortalecen sus huesos; su postura mejorará a su vez. La vitamina D y el calcio son excelentes para empezar.

El consumo excesivo de alcohol y cafeína en realidad es perjudicial para la salud ósea. Interfieren con la absorción de calcio y de hecho pueden acelerar la pérdida ósea.

Como siempre, ¡cuidado con lo que comes!

9. Perfeccione su técnica para caminar

La forma de andar por la ciudad influye seriamente en la mala postura de los hombres.

caminar con confianza

Haga clic aquí para aprender exactamente cómo caminar con confianza.

La Facultad de Medicina de Harvard tiene información útil sobre cómo caminar un poco mejor.

  • Mantente erguido, no te encorves.
  • ¡Mantén los ojos en alto!
  • Balancea tus hombros. Hay estudios que demuestran que esto también es atractivo para las mujeres.
  • No ponga demasiado peso sobre su pie. Paso ligero.

10. Reciba recordatorios para enderezarse

Hay varias aplicaciones y servicios que te ayudarán a arreglar tu postura. Algunos de estos servicios lo llevan a otro nivel al vender pequeños dispositivos para pegarlos en la espalda. Siempre que se desalinee, el dispositivo vibra para notificarte.

Sin embargo, esto es un poco duro; además, estamos hablando de $ 100 por un dispositivo pequeño cuyo propósito es simplemente temblar.

Nunca está de más establecer recordatorios para tus ejercicios.

Google incluye una serie de extensiones gratuitas que le permiten personalizar recordatorios. Estos incluyen aplicaciones como Limber y Posture Minder.

Si necesita un empujón para mantenerse alineado, estas son herramientas potencialmente excelentes.

Resumen: mala postura en los hombres

Intro.

  1. Arregle su silla de oficina.
  2. Ir a nadar.
  3. Pruebe estos ejercicios en el gimnasio.
  4. Mirando hacia abajo a su teléfono.
  5. Cómo arreglar la postura de la cabeza hacia adelante.
  6. Cuidando los hombros redondeados.
  7. Fijación de la curvatura de la columna.
  8. Mejore su dieta.
  9. La técnica perfecta para caminar.
  10. Reciba recordatorios para enderezarse.

Desafortunadamente, muchos chicos tienen que lidiar con una mala postura, ya sea en la espalda, los hombros o el cuello (¡o los tres!). Afortunadamente, hay toneladas de medidas preventivas que puede tomar para corregirlo, sin costo alguno para usted.