Cómo realmente despertar a las 5AM (10 Ninja Hacks)

Todos hemos escuchado a alguna celebridad contarnos los beneficios de levantarse temprano.

Más productividad, no insomnio; el fin de las mañanas agitadas.

levantarse temprano



Pero venga, ¿derecho? Eso es para los que superan el rendimiento y las personas en el campo de entrenamiento, no para los jóvenes promedio con fuerza de voluntad promedio.

Y ahí es donde te equivocas. Ya tienes todo lo que necesitas para convertirte en un madrugador; es posible que solo necesites algunos trucos matutinos para empezar a rodar.

Es hora de dejar de decirse a sí mismo que el amanecer pertenece a personas extraordinarias y darse cuenta de que USTED es extraordinario.

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5 am Morning Hack 1. Consigue un perro

Bien, esto es bastante drástico. Y no hay garantía de que su perro lo despierte exactamente a las 5 am.

consigue un perro

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Pero los perros aprenden nuestras rutinas y necesitan que participemos en las suyas; cuando suene la alarma, no podrá poner excusas si sabe que su perro necesita salir o dar un paseo.

Un perro es como un compañero responsable que depende de ti como parte de su equipo. Y no para ponerse cursi, pero es mucho más fácil enfrentar la oscuridad de la madrugada después de unos besos de cachorro de su mejor amigo.

2. Levántese temprano con un reloj despertador real

Sí, tu teléfono tiene alarma.

Pero también tiene notificaciones continuas.

Mantener su teléfono junto a la cama significa que las notificaciones interrumpen su sueño, así como la tentación de desplazarse por las redes sociales.

Despertador

Un reloj despertador real también tiene mucho más estilo.

Si no puede afrontar la ausencia total de su teléfono, póngalo en modo avión antes de irse a dormir. Eso bloqueará las notificaciones y desconectará su WiFi, lo que significa que al menos tendrá que hacer una pausa y pensar antes de perderse en Internet.

3. Grabe una alarma personalizada

Nada te hace despertar y prestar más atención que una grabación de ti mismo gritando “¡Saca tu perezoso culo de la cama!”. Intentalo. ¡Funciona!

4. No presione la tecla de repetición

Este es importante. La investigación es clara: dormir por la mañana no hace nada por ti.

Dormir no funciona: se necesitan 90 minutos adicionales de sueño para sentirse significativamente más descansado.

Todo lo que hacen esos 10 o 15 minutos extra te hace llegar tarde.

5. Establezca una hora razonable para acostarse

Me acuesto a las 9 de la noche. Lo sé. Es temprano. Pero me levanto a las 5 de la mañana.

Conozco gente que no se acuesta hasta pasada la medianoche.

Debes apuntar a dormir al menos 8 horas por noche para tener la oportunidad de luchar y levantarte a las 5 a.m.

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También es tentador buscar actividades estimulantes, como la televisión o los videojuegos, que despierten tu cerebro. Intente escuchar un audio libro o buena música en su lugar. La menor entrada sensorial le ayudará a hacer la transición al sueño.

Empiece a reducir su día deliberadamente una o dos horas antes de acostarse. Si tienes hijos y necesitas llevarlos a la cama, obviamente necesitarás más tiempo. Encuentre un horario que funcione para usted.

6. No rompa la racha de 'despertarse temprano'

Trate de ver cuántos días seguidos puede levantarse y hacerlo. Cada día, hay un poco más de presión, no quieres que sea el día en que rompas la racha.

Un calendario o una aplicación de seguimiento de hábitos pueden ayudarlo a vigilar su desempeño.

Empiece a amar sus mañanas.

mañanas

¡Empieza a amar tus mañanas!

7. Duerma mejor por la noche

Eso suena simple, pero requiere deliberación.

No beba alcohol antes de acostarse.

No beba café después del mediodía.

Cuando te vayas a dormir, asegúrate de hacerlo en una habitación oscura.

Incluso un poco de luz puede alterar sus ritmos circadianos.

8. Aproveche el poder de la luz para despertarse temprano

En esa nota, debe intentar hacer uso de la forma en que la luz afecta su cerebro. Durante todo el día, expóntese a la luz.

Sal a la calle: trata de estar fuera durante una hora en total.

También es importante saber cuándo apagar las luces.

Aproximadamente 2 horas antes de irse a la cama, debe reducir la cantidad de luz a la que se expone.

luz azul

Aproximadamente 2 horas antes de irse a la cama, debe reducir la cantidad de luz a la que se expone.

Tenga especial cuidado con la luz azul.

Eso es lo que se emite desde las pantallas de su teléfono y computadora. Su capacidad para estimular tu cerebro es muy poderosa.

Utilice una aplicación de tinte de pantalla para cortar esas longitudes de onda azules o evite las pantallas por la noche por completo.

9. Tener un socio responsable

Supongamos que quiere ir al gimnasio todas las mañanas: busque un amigo o familiar que se comprometa a ir con usted. Ahora, si no se despierta temprano, está decepcionando a otra persona, no solo a usted mismo.

Nuestro compromiso con otras personas es muy poderoso desde una perspectiva psicológica.

Romper una promesa contigo mismo es un fastidio, pero romper una promesa con tu prójimo puede tener verdaderas consecuencias interpersonales y sociales.

Puede utilizar este sentido natural de responsabilidad para animarse mutuamente y lograr sus objetivos.

10.Haz un compromiso por el que tengas que levantarte temprano

Del mismo modo, comprometerse con un deber o una cita por la mañana puede fomentar un sentido de responsabilidad en cuanto a levantarse temprano.

Prepare el desayuno para su familia, reúnase con sus amigos o compañeros de trabajo para tomar un café o únase a un grupo de entrenamiento en su gimnasio local.

Ponte en una situación en la que otras personas dependen de ti y deja que eso te impulse a seguir adelante.

11. Divida su mañana en detalle

Sepa lo que va a hacer y cuándo lo hará, no deje nada al azar.

Cafe mañanero

Divida su mañana en detalle.

Tome una decisión cuidadosa sobre qué será lo primero que hará cuando se despierte (y no tenga miedo de cambiarlo si no está funcionando).

Intente beber un gran vaso de agua en el momento en que suene la alarma.

La hidratación no solo es buena para usted, incluso si se vuelve a dormir, se despertará muy pronto.

12. Permítete golosinas temprano en la mañana

Consígase una prensa francesa y el mejor café, crema y azúcar que pueda pagar, y actualice su java matutino a algo que realmente pueda saborear.

café

¡Consiga el mejor café que pueda pagar!

O pase algún tiempo en el jacuzzi o en la sauna después de su entrenamiento. O pase algún tiempo con su cónyuge.

Básicamente, no guarde el disfrute para el fin de semana. Haga que sus mañanas valgan la pena levantarse temprano.

En nuestro mundo agitado, es tentador escapar a distracciones superficiales y de poco esfuerzo cada vez que inesperadamente tenemos un momento para nosotros.

Despertarse temprano es una disciplina que consiste en crear tiempo para uno mismo intencionalmente. Úselo para hacer las cosas que realmente le importan.

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