Cómo evitar la asfixia bajo presión »Wiki Ùtil Por qué la gente tiende a asfixiarse bajo presión

P: Tengo habilidades valiosas y he estado trabajando en ellas durante mucho tiempo. Pero ¿por qué siempre parezco ahogarse bajo presión? ¿Cómo puedo dejar de asfixiarme cuando mi desempeño es más importante?

R: Hay dos teorías en competencia que intentan explicar por qué la gente tiende a ahogarse bajo presión. Un estudio publicado en el Revista de psicología experimental en 2001 probó las dos teorías diferentes entre sí y luego propuso una forma de evitar ahogamiento bajo presión.

Dos investigadores de la Universidad Estatal de Michigan buscaron probar dos teorías en competencia sobre por qué muchas personas tienden a ahogarse bajo presión.



  1. Distracción Las teorías sugieren que los entornos de alta presión están llenos de distracciones que nos impiden concentrarnos en lo que estamos haciendo.
  2. Autoenfoque Las teorías sugieren que cuando estamos bajo presión, nos volvemos demasiado cohibidos y autoconscientes.

Aquí está la teoría detrás de la teoría del autoenfoque: nos volvemos buenos en las habilidades al practicarlas hasta que se vuelven automáticas y ya no tenemos que caminar a través de ellas. Sin embargo, según la teoría del autoenfoque, cuando nos volvemos demasiado conscientes de nosotros mismos, interrumpimos estos procesos automáticos y volvemos a ser como un novato (guiarnos conscientemente a través de cada paso en lugar de dejar que nuestras habilidades practicadas sucedan por sí solas).

En cierto sentido, estas dos teorías son opuestos. ¿Las personas se ahogan bajo presión porque están también centrado en lo que están haciendo, o no lo suficientemente enfocado?

Así es como los investigadores probaron esta teoría:

  • Putting de golf es una tarea compleja, incluso para golfistas experimentados.
  • Los mejores putters se convierten en los mejores práctica. Esto significa repasar una y otra vez, día tras día, hasta que adquieran conocimientos sobre diferentes tipos de césped, contornos del terreno, velocidades del viento, etc.
  • La pregunta es: ¿Los golfistas expertos y experimentados memorizan conscientemente cada vez que han hecho un putt y luego, cuando llegan a un green nuevo, recuerdan: 'Oye, una vez hice un hoyo similar a este, haz lo que hice entonces ”?
  • O, ¿los putters “codifican” esta información en sus procesos automáticos / inconscientes y se olvidan de los detalles? Si es así, podríamos esperar que los golfistas tengan una especie de 'amnesia' selectiva sobre los detalles de un hoyo específico, porque no necesitan esa información. Simplemente 'digieren' toda la información sobre varios agujeros y descartan el resto de la información.
  • Si esto último es cierto, podríamos probar esta teoría mediante ver si los golfistas experimentados olvidan más fácilmente los detalles sobre hoyos particulares, pero son mejores en general.

EXPERIMENTO 1

Los investigadores obtuvieron tres grupos de personas para este experimento:

  • Intercolegial de la Universidad Estatal de Michigan miembros del equipo de golf
  • Entre varios colegios Atletas sin experiencia en golf
  • Psicología estudiantes universitarios sin experiencia en golf

A todos los participantes se les dijo que el propósito del estudio es probar la habilidad para jugar al golf.

Luego, se pidió a los participantes que hicieran un putt en cierto hoyo que fue preparado específicamente para esta actividad.

  • Primero, cada participante lanzó 20 putts hacia el hoyo. La precisión se midió por lo cerca que se acercaron al agujero. Luego, completaron un cuestionario pidiéndoles que describieran los pasos involucrados en un típico putt de golf.
  • En segundo lugar, los participantes volvieron a lanzar 30 putts hacia el hoyo y completaron el mismo cuestionario.
  • Por último, los participantes fueron llevados a un lugar diferente y se les pidió que recordaran detalles específicos sobre la disposición del hoyo, el procedimiento que tomaron y el green que acababan de poner.

RESULTADOS:

Como era de esperar, los miembros del equipo de golf de la MSU eran mejores en el putt que los participantes sin experiencia en golf (se acercaban constantemente al hoyo).

Pero aquí está lo interesante: los miembros del equipo de golf eran mucho mejores en decir lo que era un procedimiento de putt de golf 'ideal' (tenían un conocimiento genérico sobre lo que se suponía que debían estar haciendo).

  • PERO cuando se les pidió que recordaran el informe detallado del procedimiento que acaban de seguir, proporcionaron la mínima información.

ESTO sugiere que los golfistas experimentados y mejores conocimiento formal sobre golf pero no se molestó en recordar los detalles de ningún agujero en particular. Simplemente aplicaron ese conocimiento dinámicamente, en el momento.

Esto apoya la teoría de que el desempeño hábil se trata de comportarse automáticamente en función de la experiencia, no de guiarse conscientemente a sí mismo paso a paso.

EXPERIMENTO 2

Este experimento fue el mismo que el anterior, con algunos cambios. Los más importantes para nuestros propósitos son:

Primero, en lugar de lanzar desde el mismo lugar, se les pidió a los participantes que hicieran putt desde nueve direcciones diferentes.

En segundo lugar, justo antes de su último putt, se pidió a los participantes que monitorearan su desempeño cuidadosamente para recordarlo más tarde.

RESULTADOS:

Los resultados importantes aquí son que el experimento generalmente fue igual que el anterior (los putters experimentados lo hicieron mejor que los inexpertos), pero cuando se les pidió a los participantes que monitorearan cuidadosamente lo que estaban haciendo, lo hicieron peor.

DISCUSIÓN HASTA AHORA:

La timidez parece ser el factor principal de la asfixia. Pero, ¿se puede hacer algo al respecto?

EXPERIMENTO 3

Esta vez, consiguieron que un grupo de estudiantes universitarios sin experiencia en golf hicieran un putt hacia un hoyo y midieron su precisión.

Hubo tres tipos diferentes de PRÁCTICA administrados al azar a los participantes:

Grupo de una sola tarea. A estos participantes simplemente se les pidió que lanzaran un gran número de veces hacia un hoyo desde 9 direcciones diferentes.

Grupo de distracción. En este grupo, los participantes realizaron el putt hacia el hoyo, pero al hacerlo también se les asignó una segunda tarea (mientras realizaban el putt, escucharon una grabación, y cuando escucharon la palabra “cognición” tuvieron que repetirla de nuevo a el experimentador).

Grupo de autoconciencia. A estos participantes se les dijo que estaban siendo grabados en video mientras jugaban para que pudieran ser evaluados por varios profesores y entrenadores de golf en MSU.

Luego, después de esto, los participantes de TODOS LOS GRUPOS hicieron una prueba de “baja presión” en la que simplemente lanzaron hacia el hoyo 18 veces pero no sabían que estaban siendo evaluados.

ENTONCES, los participantes tuvieron una prueba de 'alta presión' en la que se les dijo que recibirían $ 5 si podían mejorar su putt. Aquí es donde se esperaba que los participantes se estrangularan.

RESULTADOS:

Generalmente, a medida que practicaban, todos los grupos mejoraron hasta la última prueba.

Los experimentadores estaban interesados ​​principalmente en la última prueba de alta presión, porque era entonces cuando esperaban que los participantes se ahogaran.

¿Cómo influyó el tipo de práctica en la asfixia?

Grupo de una sola tarea. Los participantes que simplemente practicaron sin distracciones y luego fueron puestos en la situación de alta presión ASFIXIA (su desempeño empeoró).

Grupo de distracción. Al igual que el grupo de una sola tarea, estos participantes se ahogaron en la situación de alta presión.

Grupo de autoconciencia. ¡Estos participantes realmente MEJORARON en la situación de alta presión!

¿Que? ¿Cómo funciona?

Los participantes que practicaron bajo evaluación de alta presión no se ahogaron cuando surgió una situación adicional de alta presión.

Eso es porque se habían acostumbrado a las presiones de la evaluación.

DISCUSIÓN

¿POR QUÉ nos ahogamos cuando estamos en una situación de evaluación de alta presión? Esta investigación sugiere que se debe a que olvidamos las habilidades automáticas que hemos desarrollado mediante la práctica y nos volvemos conscientes de nosotros mismos y cohibidos. Luego tenemos que volver a guiarnos paso a paso a través de tareas que ya conocemos.

¿CÓMO evitamos la asfixia en el futuro? La investigación sugiere que debemos acostumbrarnos a la evaluación de alta presión. Si podemos practicar mientras somos evaluados, incluso seremos capaces de soportar una presión adicional sobre nosotros cuando realmente llegue el momento decisivo.

¿Se asfixia cuando:

  • Hablar en público
  • Dando presentaciones
  • Demostrar habilidades musicales o atléticas.
  • Interactuar socialmente con otros
  • En entrevistas de trabajo
  • Etc.?

Entonces, tal vez la solución sea practicar en entornos de alta presión. Esto significa, en lugar de practicar en un armario solo, intente practicar donde sea incómodo: frente a los demás.

ANÉCDOTA HISTÓRICA

  • Demóstenes, un griego antiguo nacido en 384 a. C., creció con un impedimento en el habla. Quedó huérfano a una edad temprana y cuando creció pasó por una serie de batallas legales sobre la administración de la propiedad de su padre. Esto requirió defender su caso frente a personas y jueces prominentes. Según el historiador Plutarco, cuando Demóstenes intentó hablar en público por primera vez, la gente lo ridiculizó por la forma en que hablaba (no solo tenía un impedimento en el habla, también tenía una forma extraña y divagante que se interponía en sus argumentos) .
  • Entonces, para convertirse en un mejor orador público, Demóstenes se sometió a un entrenamiento muy riguroso destinado a imitar situaciones de alta presión. Intentaba dar discursos con guijarros en la boca y mientras corría cuesta arriba para simular fatiga. También se registra que da discursos hacia el océano ruidoso y furioso, para fortalecer su voz.
  • Con el tiempo, Demóstenes se convirtió en un gran estadista y orador griego, e incluso se ganó la vida escribiendo discursos para otros hombres prominentes. ¡Parece que Demóstenes sabía algo en 384 a. C. que fue demostrado por la ciencia en 2001 d. C.!

Referencia

Beilock, S. L. y Carr, T. H. (2001). Sobre la fragilidad del desempeño calificado: ¿Qué rige la asfixia bajo presión? Revista de psicología experimental: general, 130 (4), 701-725. Enlace: http://hpl.uchicago.edu/sites/hpl.uchicago.edu/files/uploads/JEPG2001.pdf