Cómo mantenerse motivado cuando las cosas apestan | Levántate cuando la vida te derriba

Cómo mantenerse motivadoAdversidad.

Fracaso.

Esa sensación de que nunca saldrás de las trincheras.



Algunas de las personas más exitosas del mundo lo han pasado.

Estas son las historias que a menudo se ignoran.

No es divertido hablar de cómo Kobe Bryant solía despertar antes de que todo el equipo olímpico de Estados Unidos lanzara tiros libres horas antes de que comenzara la práctica oficial.

A la gente no le importa si Walt Disney fue despedido como editor de un periódico porque 'le faltaba imaginación'.

Aquí hay algunas anécdotas impactantes de personas que se han motivado lo suficiente para perseverar y tener éxito:

  • Cuando Kobe Bryant fue a su primer campamento de baloncesto, no anotó un solo punto. A través de la práctica constante y pasar horas extra en el gimnasio después de la práctica durante toda su carrera en la escuela secundaria, se convirtió en un poseedor de un récord de la NBA y una leyenda.
  • ¿Has oído hablar de Traf-O-Data? Yo no lo creo. Ese fue el primer negocio de Bill Gates que comenzó después de dejar Harvard. Traf-O-Data no fue a ninguna parte, pero Microsoft sí lo hizo.
  • Adivina cuántas pinturas vendió el artista de renombre mundial Vincent van Gogh mientras estaba vivo. Uno. Pero siguió creando y siguiendo su pasión y hoy sus obras valen cientos de millones de dólares.

¿Cómo diablos siguieron persistiendo estos mejores artistas incluso cuando los tiempos eran difíciles?

Motivación.

Cuando las cosas no van como tú quieres & hellip ;.¿qué haces?

¿Lanzas las manos al aire y te rindes o sigues perseverando hasta superar los desafíos de la vida?

Si es un lector de RMRS, entonces ya sé que su respuesta es la última.

Hoy, voy a compartir 4 formas prácticas en las que puedes mantenerte motivado incluso cuando las cosas no salen como quieres.

Esta es una publicación invitada de Katrina Razavi, fundadora de CommunicationforNerds.com. Regístrese en un mini curso gratuito de tres videos llamado: Cómo tener conversaciones carismáticas. Cubre seis secretos para la confianza social, la estrategia número uno para mejorar tu vida y cómo tener conversaciones naturales incluso si eres muy incómodo.

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51WQqc7KtmL._SX327_BO1,204,203,200_Consejo n. ° 1: tome el control

Cuando te suceden cosas horribles, es natural sentir que todo está fuera de control. Y la verdad del asunto es, en muchas situaciones desafortunadas realmente no son en control.

Si un miembro de la familia se enferma o su empresa necesita recortar gastos despidiendo a personas, no pudo haber hecho mucho para prevenirlo en primer lugar. Esta sensación de desesperanza puede provocar miedo, ansiedad y desesperación.

En un interesante extracto del libro. Más inteligente, más rápido, mejor, Charles Duhigg estudia un intenso campo de entrenamiento de la Marina de 13 semanas en el que se envía a jóvenes de todo Estados Unidos a formarse antes de entrar en servicio.

El punto culminante del campo de entrenamiento es una carrera de obstáculos de 3 días y 50 millas que desafía su toma de decisiones, su condición física y su intelecto. Los rezagados que no puedan completar el curso corren el riesgo de ser expulsados ​​de los marines.

Entonces, ¿cómo prepara el campo de entrenamiento a estos veinteañeros para pasar y perseverar a través de una intensa carrera de obstáculos y misiones aún más peligrosas y críticas en servicio?
Los obligan a tomar decisiones y a pensar por sí mismos.

Los primeros días del campo de entrenamiento consisten en que los sargentos de instrucción comienzan a dar órdenes vagas a los jóvenes aprendices como 'limpiar la cocina'.

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Pero los hombres no saben exactamente cómo limpiar la cocina, ¡ni siquiera saben dónde están los suministros! Cuando preguntan a los sargentos, los sargentos se niegan a darles respuestas o indicaciones.

Así que se ven obligados a empezar a tomar decisiones por sí mismos. Empiezan por trapear los pisos y limpiar los platos y simplemente resuelven esto.

Los sargentos de instrucción continúan haciendo esto durante todo el campo de entrenamiento. Sentirse en control ayuda a los cadetes a aprender cómo tomar decisiones, actuar y sentirse en control de una situación ... que es exactamente lo que los marines deberían estar haciendo en el campo.

Lo que quiero decir aquí es que cuando sientes que tienes el control, estás mucho más motivado para seguir perseverando. Hay dos formas de ver el control:

  • Locus de control interno- este es el sentimiento de que USTED afecta directamente sus resultados. Esto está relacionado con una mayor automotivación, menos estrés y depresión y es el tipo de control que el campo de entrenamiento está inculcando en los jóvenes cadetes.
  • Locus de control externo esta es la creencia de que las cosas en su entorno afectan sus resultados, que las situaciones y cosas fuera de su control dictan lo que sucede en su vida. Esto se correlaciona con niveles más altos de estrés y ansiedad por razones obvias.

Paso de acción # 1: Ubique su locus de control interno

Los estudios han demostrado que cuando tomas decisiones sientes un sentido de autodeterminación que mejora la motivación.

Para comenzar a cultivar esto usted mismo, identifique al menos una decisión simple que pueda tomar y que le dé una mejor sensación de control.

Por ejemplo, si recientemente aumentó de peso y no está satisfecho con él, elija la forma en que desea perder peso. Tal vez sea inscribirse en el nuevo gimnasio de su área o decidir que desea comenzar a tomar jugos para ayudarlo a perder peso.

Otro ejemplo sería si acaba de ser despedido, es posible que no tenga mucho control sobre el hecho de que no está ganando un cheque de pago regular. Pero puede elegir el tipo de industria en la que desea trabajar a continuación.

Una vez que decida eso, puede tomar las medidas adecuadas para avanzar en esa dirección. Puede buscar en LinkedIn algunas conexiones con personas que tiene en la industria que le interesan e invitarlas a tomar un café.

Nuevamente, el punto aquí es identificar una decisión menor que puede tomar y que lo obligará a actuar. Una vez que sienta que ha vuelto a tener el control, se sentirá motivado para cumplir con sus objetivos.

naturaleza-cielo-atardecer-hombre-grandeConsejo # 2: Date una buena razón

Imagina que estás haciendo cola en Kinko's, tienes algo que imprimir y un estudiante intenta cortar frente a ti. ¿Los dejarías?

En un experimento clásico por la psicóloga de Harvard Ellen Langer, los estudiantes hicieron precisamente eso y probaron si dieron una razón para por qué que estén cortando marcaría la diferencia.

Así que aquí está el resultado: cuando el estudiante cortó la línea y simplemente preguntó diciendo “Disculpe, tengo cinco páginas. ¿Puedo usar la máquina Xerox? ' El 60% de las personas le permitió cortar.

En el siguiente escenario, el estudiante preguntó: “Disculpe, tengo cinco páginas. ¿Puedo usar la máquina Xerox? porque tengo prisa? ' Simplemente dando una razón de por qué quería cortar, ¡pudo hacerlo con una tasa de éxito del 94%!

Aunque estos números parecen increíbles, tómese un minuto para pensar por qué funcionó.

A los humanos nos encantan las razones, nos encanta racionalizar las cosas. Es por eso que dar una razón simple al realizar una solicitud puede aumentar el cumplimiento de esa solicitud.

También se han probado estudios similares como este en entornos organizacionales. Los buenos gerentes no solo piden a su subordinado directo que haga algo, sino que les piden que hagan algo con una razón de por qué debería hacerse o le dirán al subordinado directo el resultado que están afectando al realizar una tarea.

En lo que respecta a la motivación, identifique una buena razón para seguir avanzando.

Paso de acción n. ° 2: encuentre su razón

Cuando las cosas no vayan bien, canalice hacia su objetivo. Conviértalo en algo importante y valioso. Aunque el experimento demostró que alguna la razón servirá, quieres que sea algo que te mantenga emocionado cuando los tiempos son difíciles.

Aquí hay algunas preguntas que puede hacerse para identificar el motivo de su persistencia:

  • ¿Qué significaría esto para mí, mi familia o mis seres queridos si puedo superar esto?
  • ¿Cómo será mi vida una vez que logre este objetivo?
  • ¿Cómo estoy ayudando a los demás al lograr este objetivo?
  • ¿Existe una razón más grande o mejor que simplemente complacerme a mí mismo que ocurrirá si logro esta meta?

Consejo n. ° 3: no lo tome como algo personal

Cuando se enfrenta a un desafío en la vida, es fácil culparse a sí mismo. Suele ser algo como esto: 'Hice una mala inversión y perdí dinero, soy tan estúpido '.

Cuando relacionas errores o desafíos con quién eres, los desafíos parecen mucho más grandes de lo que realmente son.

Para mantenerse motivado, debe despersonalizar los errores u obstáculos.

Entonces, en lugar de culpar de su estupidez a una mala inversión, cambie eso a:

Seguro, hice una mala inversión. Fue una mala decisión, pero he aprendido de ese error y no volveré a hacer algo así '.

¿Notas lo que hice allí?

En lugar de vincular esa mala inversión a mi estupidez, la vinculé a un error que no volverá a ocurrir. Transferí la culpa.

Al despersonalizar el error y culpar a la instancia del error, puedo salir del hábito del diálogo interno negativo y ponerme en acción. Entonces puedo comenzar a planificar cómo voy a recuperar ese dinero, ya sea obteniendo un trabajo a tiempo parcial o tomándolo como una lección aprendida y aprendiendo más sobre finanzas personales.

Paso de acción # 3: Despersonalice sus desafíos

Si quieres mantenerte motivado, tienes que ser compasivo contigo mismo. Solamente puede hacerte avanzar, solopuede mantenerse motivado.

Para hacer eso, debes despersonalizar los desafíos en cosas que sucedieron en lugar de ser parte de ti mismo. ¿No es más fácil corregir un error que arreglar un defecto grave de carácter como ser estúpido o distraído (cuando en realidad no eres esas cosas)?

Una vez que transfieres la culpa, el siguiente paso es preguntarte qué vas a hacer al respecto.

¿Cuál es un pequeño paso de acción que puede hacer hoy para mejorar esto? En el ejemplo de una mala inversión, quizás el siguiente paso sea comprar un libro sobre finanzas personales o inscribirse en un curso en línea sobre cómo administrar el dinero.

Cuando tiene un camino claro sobre cómo lograr sus objetivos, es mucho más probable que se mantenga motivado porque está concentrado y sabe exactamente cómo obtener lo que desea.

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Consejo n. ° 4: obtenga pequeñas ganancias

Mantenerse motivado es realmente difícil, especialmente cuando estás alcanzando metas elevadas. Puede llevar años o incluso décadas llegar a donde quiere estar, ¡y está bien! Pero mantenerse motivado durante años, especialmente cuando los tiempos se ponen difíciles, puede ser un verdadero desafío.

Para mantenerte motivado e impulsado hacia el éxito, busca pequeñas ganancias.

¿Cómo define las pequeñas ganancias? Divide sus grandes metas en partes más pequeñas.

Supongamos que su gran objetivo es comprar una casa, entonces sus pequeñas ganancias podrían ser algo así como ahorrar $ 300 adicionales al mes. En lugar de centrarse en el objetivo de comprar una casa, que puede ser vago y prolongado, tiene algo más alcanzable frente a usted.

Las pequeñas victorias tienen las siguientes características:

  • Realizable- la idea aquí es ganancias 'pequeñas', es decir, ¿es esto algo que se puede lograr de manera realista con los recursos que tiene ahora?
  • Basado en el tiempo establezca una fecha límite para que sus objetivos no se demoren
  • Específico- Sea muy específico acerca de cuál es su 'pequeña ganancia', si no es específico, no sabrá cómo llegar allí o si lo ha logrado después de haberlo intentado.

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Paso de acción # 4: Logra una pequeña victoria esta semana

Mantenerse motivado significa lograr constantemente pequeñas ganancias para que se sienta como si estuviera progresando hacia algo.

Siga los siguientes pasos para comenzar a definir sus pequeñas ganancias:

  • Define tu gran objetivo
  • Identifique cómo puede tomar ese gran objetivo y crear 2-4 subobjetivos que sean más pequeños pero que lo ayudarán a alcanzar su gran objetivo. Sea específico, ¿cuáles son los elementos de acción dentro de cada uno de estos subobjetivos?
  • ¿En qué período de tiempo desea alcanzar esos subobjetivos?
    • ¿Qué puede hacer hoy para lograr su primer subobjetivo? (esta es una pequeña victoria)
    • ¿Qué puede hacer en los próximos 30 días? (esta es una pequeña victoria)
    • ¿Qué puede hacer en los próximos 60 días? (esta es una pequeña victoria)
    • ¿Qué puede hacer en los próximos 90 días? (esta es una pequeña victoria)

¡Al dividir sus metas, puede tener más éxito con más frecuencia! Esto lo mantendrá motivado y concentrado. Rastree sus metas, escríbalas y reflexione sobre ellas para que realmente pueda interiorizar el éxito que ha logrado.

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Mantenerse motivado cuando las cosas no van como usted quiere puede ser realmente difícil, pero si ejerce el control, se da una buena razón para seguir adelante, despersonaliza sus desafíos y logra pequeñas ganancias, puede mantenerse constantemente motivado.

Esta es una publicación invitada de Katrina Razavi, coach de comunicación y fundadora de CommunicationforNerds.com. Si le gustó este artículo, visite su sitio para inscribirse en un mini curso gratuito de tres videos llamado: Cómo callar esa voz interior y vencer conversaciones incómodas. Cubre seis secretos de la confianza social, la estrategia n. ° 1 para mejorar tu vida y cómo tener conversaciones naturales ... incluso si eres muy incómodo.