Cómo despertar a las 5 a. M.

Otra mañana fallida.

Niños gritando. Planes destruidos.

Corriendo al trabajo tarde, exhausto -



y ENOJADO contigo mismo y con tu vida.

¿CUÁNDO tendrás TIEMPO?

¿Alguna vez te has sentido así?

No estás solo.

Y HAY una solución.

Un oasis de paz y claridad esperando que lo encuentres.

Hoy te voy a enseñar cómo despertarte a las 5:00 a.m., incluso si no eres una persona mañanera.

Este artículo es presentado por Audible. He sido un usuario pagado de Audible durante más de una década. He escuchado más de 500 de sus libros de audio. Realmente me han ayudado a mejorar mi juego.

Algunas de mis escuchas favoritas son Trabajo profundo de Cal Newport, increíble si lo que busca es tener un impacto en el mundo, y Esencialismo de Greg McGowan, que escucho todos los meses para ayudarme a concentrarme en lo que es importante. Haga clic aquí para obtener un audiolibro gratuito con una membresía de prueba de 30 días en Audible o envíe un mensaje de texto con RMRS al 500-500.

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Así que comencemos con esto dirigiéndonos al elefante en la habitación: ¿por qué en el mundo nadie quieres despertarte a las 5:00 a.m.? Quiero decir, NADIE se levanta tan temprano.

Bueno, ese es exactamente el punto. Cuando te despiertas tan temprano, tienes tiempo para ti mismo sin ser egoísta. Puedes concentrarte en tu propia superación personal. Cuida tu cuerpo. Ejercicio. No sienta remordimiento por estar gastando una hora en el activo más importante con el que nació.

Al despertarse a las 5 a.m., está ampliando su tiempo de calidad. La cantidad de tiempo que tiene para concentrarse en lo que es importante para USTED se ha disparado.

Y el segundo gran beneficio: serás más feliz. Te sentirás más satisfecho, porque a las 8 a.m., cuando todos los demás se dirigen al trabajo, ya has estado despierto durante tres horas. Ya fuiste al gimnasio. Has preparado un gran desayuno. En términos relativos, ya se siente realizado. Es una excelente manera de comenzar el día.

Ahora entremos en los detalles de despertarse temprano: cómo despertarse constantemente a las 5:00 a.m.

Empieza la noche anterior.

Un joven durmiendo# 1. Tener una rutina para la hora de dormir

Esto suena simple, pero es increíblemente poderoso. En mi casa, nos acostamos con la electrónica todas las noches a las 7:00 p.m. Mis hijos saben que es hora de ponerlos en la estación de carga de la cocina. Hacemos esto porque no quieres estar mirando pantallas dos horas antes de irte a dormir.

Pero lo más importante: tenemos una rutina. A las 8:00 p.m. es la hora del baño. Los niños se cepillan los dientes, los adultos se cepillan los dientes, todos se preparan para ir a la cama. Y a las 9 p.m. todos están en su cama.

Ahora hace eso siempre ¿suceder? No, no todo el tiempo. Pero al menos nos esforzamos por lograrlo. Tenemos un sistema y nos atenemos a él.

Muy bien, entonces sé lo que algunos de ustedes están pensando. 'Antonio, no tengo tiempo para la rutina de dormir. ¡Soy un tipo ocupado! ' Bueno, déjame decirte - Mi rutina para dormir es en realidad una de las partes más agradables de mi día., porque de 7 a 8 de la noche, sí, estoy limpiando la cocina, limpiando la sala de estar, ayudando en la casa, pero escucho mis audiolibros y me encanta. Ahora mismo estoy escuchando Pensamiento de caja negra por Matthew Syed. Es un libro de negocios pero tiene grandes historias.

# 2. Limite su consumo de cafeína

Esto parece obvio, pero veo tanta gente por las tardes y por las noches tomando café. Incluso si es descafeinado, todavía tiene cafeína. ¿Mi solución? NUNCA bebo café después del mediodía, porque sé que si me voy a dormir a las 9:00, necesito esas ocho a nueve horas para eliminar la cafeína de mi cuerpo.

# 3. Sin alcohol 5 horas antes de dormir

Ahora bien, el siguiente consejo va a ser difícil, pero no beba alcohol al menos cinco horas antes de irse a dormir. Puede parecer que puede conciliar el sueño más fácilmente, pero cuando tiene alcohol en su sistema, no vas a dormir tan bien. No dormirás tanto como necesitas.

# 4. Prepara tu dormitorio para dormir mejor

Prepara tu dormitorio para que realmente puedas dormir. ¿Tienes televisión en tu dormitorio? Desaste de eso. No guarde su teléfono ni ningún otro dispositivo electrónico en el dormitorio. No use su teléfono como alarma, tenga un reloj de alarma adecuado.

También querrá invertir en una buen colchón y sábanas en el que se sienta cómodo. Si se siente incómodo, estará dando vueltas y vueltas toda la noche y no podrá dormir bien.

¿Alguna vez vas a un hotel, te metes en la cama y piensas: 'Vaya, esto se siente genial'? ¿Por qué no gasta dinero en un colchón fantástico y sábanas fantásticas, para que cada noche quiera meterse en la cama?

Finalmente - conseguir la temperatura correcta. Esto depende de la persona, pero encuentro que una temperatura más baja me ayuda a dormir y, por alguna razón, me gusta mucho tener los pies colgando fuera de las mantas. Encuentro que los pies más fríos me permiten dormir mejor. Pero hay estudios que muestran que los pies más calientes ayudarán a algunas personas a conciliar el sueño más rápido. Realmente depende de la persona.

ventana-amanecer# 5. Estar emocionado de despertarse por la mañana

Este es un super ninja, aunque no mucha gente habla de él. ¿Recuerda cuando era niño, cuando estaba emocionado por su día, tal vez esperando un viaje o unas vacaciones, simplemente se levantaba de la cama a las 4 a.m.? ¿Me creerías si te dijera que puedes recuperar esa emoción?

Lo que hago es escribir un diario y escribir solo un par de grandes cosas que quiero lograr y pienso en eso antes de irme a dormir. Pensar en estas cosas, emocionarse con la promesa del día siguiente, tal vez tener una afirmación que te dices a ti mismo por la noche y por la mañana, puede ayudarte a sentir lo afortunado que eres.

Eres muy afortunado de tener este día. Recuérdese eso. Si puede hacer eso, saldrá volando de la cama todas las mañanas.

# 6. Alarmas inteligentes

Hay muchas opciones de alarmas inteligentes disponibles. Existen alarmas de amanecer - cuando te despiertas traen luz a la habitación. O tal vez descubra que el simple hecho de comenzar a usar un reloj despertador regular hace una gran diferencia si aún no lo usa.

Pero hay una característica en los relojes de alarma que NO es inteligente. No consigas uno con un botón de repetición - porque cuando presionas el botón de repetición, comienzas el día con dilación. No hagas eso. Tendrá un impacto negativo en su productividad durante el resto del día. En mi opinión, las alarmas de repetición ni siquiera deberían existir.

No uses tu teléfono en tu habitación como alarma. Puede tenerlo como alarma en otra habitación, pero tenerlo al lado de donde duerme es una mala idea.

# 7. Vaso de agua junto a la cama

A las 5:00 a.m., cuando te despiertes, toma ese vaso de agua, golpéalo, te sientes genial. E incluso si te volvieras a dormir, en 10 minutos estarás despierto nuevamente y corriendo al baño.

# 8. Tener a alguien que le haga responsable

Esto es realmente poderoso y muy útil si no te despiertas temprano constantemente. La mayoría de nosotros tenemos un trabajo en el que tenemos que llegar a una hora determinada o nos despedirán. Esa es una forma de responsabilidad.

Entonces, ¿por qué no aplicar ese tipo de responsabilidad a su propio desarrollo personal? Pídale a alguien que lo encuentre en el gimnasio a las 6:00 a.m. Si encuentra a alguien que lo haga responsable, eso es mucho más poderoso que cualquier aplicación que exista.

correr por la mañana# 9. Muévete primero

Mi siguiente paso para despertarme temprano consistentemente es moverme a primera hora de la mañana. Quieres hacer ejercicio. Ve al gimnasio, ve a la piscina, sal a correr. Quieres que la sangre fluya.

He conocido a mucha gente exitosa. La mayoría de ellos hacen ejercicio. Y de los que hacen ejercicio ... la mayoría lo hace por la mañana.

¿Por qué? De nuevo, pueden tener tiempo para sí mismos, no se lo pierden. Lo anhelan por la mañana. Y cuando hace ejercicio a primera hora de la mañana, ha logrado una de las cosas más importantes que puede hacer por su cuerpo.

# 10. Recompénsate

Te va a encantar este paso, recompénsate. Date un capricho. Date unas palmaditas en la espalda. Regálate algo agradable por la mañana cuando te levantes temprano.

Para mí es tomar un buen café con mi esposa. Batimos la crema, usamos un poco de azúcar de coco, está delicioso. Cuando tienes algo así que esperas por la mañana, te levantarás temprano.

Recuerda - progreso, no perfección. La primera semana que intente esto, puede obtener tres de los siete días. Eso es un comienzo. Quizás retroceda un paso algunas semanas. Esta bien. El punto es que constantemente está dando pasos en la dirección correcta.

Si los consejos de este video no fueron suficientes, si desea información más detallada sobre cómo levantarse temprano constantemente y comenzar bien el día, lea La mañana milagrosa por Hal Elrod. Puedes conseguirlo como audiolibro gratis en Audible.

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