Meditación de atención plena y cambio de personalidad | Cómo los hábitos cambian tu carácter

Meditación, parte 1:

Meditación de atención plena y cambio de personalidad

P: Gran parte de los consejos de Real Men Real Style parecen girar en torno a cambiar mi personalidad. Pero, ¿es eso posible? Sé que puedo cambiar uno o dos hábitos, pero no hay nada que pueda hacer con mi personalidad, ¿verdad? Si simplemente no me importa lo suficiente como para cambiar, ¿estoy desesperado?

R: La investigación científica ha demostrado que hay cosas que puede hacer para cambiar su personalidad. Primero, cambiar una gran cantidad de hábitos es básicamente lo mismo que cambiar tu personalidad (ya que la personalidad es básicamente tus patrones de comportamiento durante un período a largo plazo), pero hay un nuevo método que se ha vuelto muy popular en psicología porque funciona: la meditación.

Introducción a la meditación



La vida moderna es lo opuesto a la meditación: es de ritmo rápido, hay cientos de cosas que llaman nuestra atención todo el tiempo y nuestra atención se divide de muchas maneras.

La meditación se trata de sentarse con sus propios pensamientos y no hacer nada 'productivo' (al menos, no productivo en apariencia).

Pero el primer paso para cambiarte a ti mismo, tu personalidad, tus hábitos y la forma en que te enfrentas a los demás es CONOZCA SU MISMO.

  • Puede parecer estar sentado y perder el tiempo, pero la investigación científica ha demostrado que la meditación hace una gran diferencia en esta área.
  • Es una forma de volverse más consciente de sí mismo y cambiar aspectos importantes de su personalidad, concentración, emociones y autoconcepto.

¿Qué es la meditación?

Hay tres clases amplias de meditación:

  • Meditación de concentración - Centrarse en un tema, imagen o mantra específico. La visualización es una forma de meditación de concentración.
  • Meditación de atención plena - Aprender a ser más consciente de sus propios pensamientos y emociones sin reaccionar ante ellos. Esto le permite ser realmente consciente de cómo piensa y siente.
  • Meditación de bondad amorosa - Un tipo de meditación muy específico que te ayuda a aprender a tener más compasión por ti mismo y por los demás.

Los artículos de esta serie se centrarán en la meditación consciente, pero los demás también tienen beneficios.

Podrías estar preguntando 'Espera, ¿no es la meditación una especie de budista? ¡No soy religioso / no soy espiritual / soy espiritual pero no soy budista! '


Mindfulness y cambio de personalidad

    • La gente generalmente tiene la idea de que la personalidad es 'fija' y no hay nada que nadie pueda hacer para cambiar su personalidad. Eso no es cierto.
    • Existe evidencia científica de que la meditación de atención plena puede influir en la personalidad de manera positiva.
    • En un estudio publicado en la revista Psiquiatría integral En 2014, cuatro investigadores italianos buscaron examinar cómo la meditación de atención plena influye en varios rasgos de personalidad:
  • Autodirección
        • También conocido como autodeterminación. La capacidad de adaptar el propio comportamiento de acuerdo con las demandas de la situación con el fin de perseguir las metas y valores elegidos personalmente. Las personas con alto nivel de este rasgo pueden actuar con rapidez y decisión, en el momento, para tomar decisiones que los lleven a sus propias metas.
  • Cooperatividad
        • La capacidad de una persona para trabajar bien con otros más bien que ser egocéntrico y hostil.
  • Autotrascendencia
        • Esto se relaciona con el dominio espiritual de una persona (no necesariamente religioso). Las personas con este rasgo se sienten conectadas con los demás y con el mundo, y también ver que hay cosas más importantes en la vida que ellas mismas.

Este estudio es poderoso porque rastrea un número decente de participantes durante un largo período de tiempo (un año).

Durante un curso de 24 meses, se organizaron tres cursos de formación en meditación de atención plena. Se seleccionaron 41 personas para participar en los cursos por no tener experiencia con la meditación. Se seleccionó un grupo de 15 personas como grupo de control (no recibieron ningún entrenamiento en meditación).

A los miembros de los grupos se les hizo una prueba de personalidad antes de que aprendieran a meditar.

Luego se les dio una Curso de formación en meditación de 8 semanas que consistía en clases de 2 horas a la semana, así como instrucciones para meditar diariamente durante 30 minutos (se les entregó un CD para guiarlos a través de la meditación todos los días).

Después de completar el curso, se preguntó a cada participante si * realmente * meditaban todos los días o si holgazaneaban.

Luego, se les dio nuevamente la encuesta de personalidad.

RESULTADOS:

A lo largo del año, hubo tres grupos de meditación.

Los participantes fueron colocados en uno de los grupos, no por ningún motivo, sino según la hora en que se inscribieron en las clases. Los análisis mostraron que los miembros de cada uno de los grupos eran básicamente los mismos (en términos de rasgos de personalidad) antes de comenzar.

Una vez terminado el entrenamiento, resulta que los Grupos 1 y 3 eran bastante buenos practicando la meditación de manera constante. El grupo 2 terminó siendo inconsistente con él.

Los grupos que fueron consistentes con la práctica de la meditación (Grupos 1 y 3) resultaron tener mejora de carácter significativamente mayor que el Grupo 2 o el grupo de control.

Esto significa que tenían niveles significativamente más altos de los tres rasgos:

  • Autodeterminación
  • Cooperación
  • Autotrascendencia

Dado que todos estos se miden por autoinforme (personas que se describen a sí mismas y sus rasgos), esto muestra que la meditación cambió cómo las personas se perciben a sí mismas y hablan de sí mismas.

DISCUSIÓN:

Esta espectáculos que la personalidad puede cambiar a través del esfuerzo concentrado. Aquellos que meditaban constantemente se encontraron a sí mismos:

  • Mejor capaz de tomar decisiones dinámicas en el momento que los lleve a sus objetivos.
  • Más capaz de trabajar con otros sin ser percibido como hostil o egocéntrico demasiado agresivo.
  • Más capaz de aprovechar el sentido de que existen ideales y valores que trascienden su propio interés.

Y meditación constante ayudó a las personas a pensar mejor en sí mismas y en sus propias personalidades.

Todos estos son rasgos que distinguen a un hombre exitoso de sus compañeros.

Referencia

Campanella, F., Crescentini, C., Urgesi, C. y Fabbro, F. (2014). La meditación orientada a la atención plena mejora las escalas de carácter autorelacionado en individuos sanos. Psiquiatría integral, 55, 1269-1278.