El proceso de cambio | Cómo alcanzar sus metas

Cómo hacer que tu cerebro haga lo que quieras.

'Si el cambio fuera fácil', dice el refrán, 'todos seríamos santos'.

Siempre ha existido una brecha entre lo que los seres humanos quieren llegar a ser y lo que nosotros hemos podido llegar a ser. Muchos de nuestros mejores productos culturales (ciencia, filosofía, religión, arte, etc.) representan intentos de convertirse en algo mejor que el status quo.



Realizar los cambios que desee implica tres pasos básicos:

1. Identifique los resultados que desea
2. Identificar los obstáculos
3. Identificar las soluciones

Afortunadamente, las personas han estado tratando de cambiarse a sí mismas durante mucho tiempo. Tenemos mucha información, tanto histórica como científica, para ayudarte. Es solo cuestión de dar un paso a la vez, y el primer paso no requiere nada más que un poco de autorreflexión.

Paso 1. Identifique los resultados que desea

'El cambio es bueno' y 'el cambio es malo' son falacias.

El cambio no tiene un valor inherente en sí mismo. Es un medio, más que un fin.

No hay razón para aplicar ninguna estrategia de cambio a menos que lo ayude a alcanzar una meta. También será más difícil sin un objetivo concreto en mente: trabajamos más duro en algo cuando nuestra mente comprende la recompensa final, que puede presentarse en un par de formas diferentes:

Resultados materiales

Las ganancias materiales o físicas son las más fáciles de medir. Pueden ser definitivas ('Realmente quiero ese Rolex') o más abstractas ('Quiero un aumento').

Dedicamos bastante tiempo a buscar palabras materiales de una forma u otra. Nuestros ingresos son el ejemplo obvio, pero otras metas de 'vida' como ser propietario de una casa (en lugar de alquilar un apartamento) entran en la misma categoría.

Si está buscando un aumento, un mejor trabajo, acceso a ofertas especiales o cualquier otra cosa que pueda tocar, gastar y medir, tiene una motivación de “recompensa material”.

Resultados de estado

Algo que mejora sus oportunidades o posición social es proporcionar una recompensa de estatus. Pueden asociarse con recompensas materiales más concretas; por ejemplo, tendemos a pagar salarios más altos a los trabajos de mayor estatus, pero no necesariamente.

No siempre hay una mejora obvia y reconocible asociada con este tipo de motivación. Las actualizaciones específicas como 'Quiero ser ascendido a gerente de distrito' son ciertamente recompensas de estatus, pero también lo son mejoras más intangibles como 'Quiero que los jueces y jurados me tomen más en serio' o incluso algo tan simple como 'Quiero parecer mayor y ser tratado como un adulto responsable '.

Todos esos ejemplos persiguen el mismo objetivo básico: un estatus superior a los ojos de las personas con las que interactúas.

Las motivaciones que tratan de cambiar tu estado interno son emocionales. No necesariamente conllevan ninguna recompensa externa (aunque pueden estar vinculadas a una).

“Quiero sentirme mejor conmigo mismo” es el ejemplo más común, aunque es un poco genérico para ser útil; es mejor saber qué te haría sentir mejor contigo mismo y luego seguir con eso. “Quiero la confianza para hablar en situaciones sociales” es un buen ejemplo; también lo es 'Quiero sentirme más cómodo coqueteando y teniendo citas'.

Distinguir la diferencia entre los diferentes tipos de motivaciones puede tomar un poco de reflexión, y no hay nada de malo en tener múltiples tipos de objetivos al mismo tiempo: muchas personas persiguen un cambio que responde a múltiples motivaciones.

Por ejemplo, el objetivo muy común de perder peso podría estar vinculado a los tres tipos de motivación:

& middot; 'Quiero sentirme más seguro y atractivo' (emocional)
& middot; 'Quiero más respeto de mis compañeros de trabajo' (estado)
& middot; 'Quiero gastar menos en comida' (material)

No todo el mundo tendrá necesariamente esas motivaciones particulares para querer perder peso. Todos serán diferentes. Pero no importa cuál sea el cambio que estés haciendo en tu vida, lo importante es saber de antemano qué objetivos o motivaciones estás persiguiendo y con los que el cambio te ayudará.

Cuanto más comprenda los beneficios específicos de un cambio de estilo de vida, más dispuesto estará a hacer el trabajo duro necesario.

Paso 2: Identifique los obstáculos

Si sabe lo que quiere, ¿qué le impide salir y conseguirlo?

Mucho, por lo general. Pero es la pregunta que debes hacerte para identificar esos obstáculos.

Es fácil encontrar razones para evitar el cambio. Un poco más difícil es darse cuenta de qué razones ya está permitiendo que lo detenga. Piense en lo que quiere y luego piense en los problemas específicos que le impiden lograrlo en este momento:

Obstáculos de recursos

De todos los obstáculos que existen, este es al menos el más fácil de identificar.

¿Tendría ya el cambio que desea en su vida si pudiera pagar lo que se necesita? (Ropa nueva, membresía en un gimnasio, mudanza a otra ciudad o país, etc.)

Si es así, entonces tiene un obstáculo monetario o de recursos.

Eso es malo porque, a falta de ganar más dinero, no hay nada que pueda hacer si es absolutamente necesario hacer un punto de referencia específico.

En el lado positivo, pocos problemas son tan sencillos. Por lo general, puede encontrar una solución alternativa para obtener el mismo resultado a un precio más económico, si está dispuesto a invertir más tiempo y esfuerzo.

El recurso necesario no siempre es dinero, aunque es el más común. Querer un trabajo para el que no tienes la experiencia laboral necesaria es otro tipo de escasez de recursos, ya que es un objetivo que solo se puede lograr 'conociendo a las personas adecuadas'.

Y es triste decirlo, hay algunas cosas en la vida que no se pueden superar sin simplemente adquirir el costo del boleto en efectivo. Pero son una minoría. Si se está quedando corto en una meta debido a un obstáculo de recursos, es una razón para comenzar a buscar una solución más creativa, no una razón para darse por vencido.

Presión externa

La retroalimentación negativa de otras personas, real o simplemente temida, es probablemente la razón más común por la que las personas se resisten al cambio.

Nos inclinamos naturalmente hacia la presión de grupo, por lo que gran parte de la publicidad se centra en la idea de que 'todos lo hacen'. Si todo el mundo parece estar haciendo algo que contradice sus objetivos específicos, eso puede ser un gran obstáculo.

La presión externa se presenta en forma de refuerzo tanto positivo como negativo. Si somos recompensados ​​por una acción, es probable que la sigamos realizando; si nos castigan por algo, es menos probable que lo volvamos a hacer.

Ser criticado por intentar una mejora ('parece que te estás esforzando demasiado') tiene el mismo efecto que ser recompensado por holgazanear ('te ves bien como estás'). Ambos desalientan el cambio.

Dependiendo de la fuente, esto puede ser difícil de superar. Requiere tomarse un tiempo para averiguar qué opiniones son importantes y si puede cambiarlas para alinearlas con sus objetivos o no.

Resistencia interna

Lo que llamamos 'pereza' cae en esta categoría, aunque generalmente no es tan simple.

En el caso de que no haya nada que le impida hacer un cambio pero aún no haya logrado hacerlo, se enfrenta a una resistencia interna de algún tipo. Los ejemplos comunes incluyen el miedo al fracaso (nadie quiere establecer una meta y luego quedarse corto), las rutinas y los hábitos establecidos, y sí, la simple pereza pasada de moda o la falta de voluntad para esforzarse.

La desventaja de la resistencia interna es que está más ligada a nuestros propios sentimientos y emociones. Es fácil deprimirse por el cambio cuando parece que eres el único que evita que suceda: '¿qué me pasa?'

Pero en el lado positivo, la resistencia interna es algo contra lo que se puede generar presión externa. La presión de grupo para hacer lo correcto puede ser tan útil como la presión de grupo para hacer lo incorrecto puede ser dañina.

Paso 3: identificar las soluciones

A estas alturas ya conoce dos piezas clave de información: qué objetivos específicos desea alcanzar y qué tipo de obstáculos lo impiden.

Su estrategia para el cambio es lo que supere el obstáculo para llevarlo a donde necesita estar.

Adelante, haz un plan específico. Escribirlo. Le ayudará a tener en cuenta sus objetivos (especialmente si coloca el plan escrito en un lugar visible).

Los objetivos y obstáculos de cada persona son diferentes, por lo que no hay una estrategia correcta para el cambio, aparte de tener una estrategia. No es probable que la vaga esperanza de mejorar vaya a ninguna parte.

Traza un rumbo y cíñete a él. De esa manera, incluso cuando las cosas no vayan bien, puede decir 'todavía vamos según lo planeado aquí' y sentirse seguro del resultado final.

A continuación, se muestran algunos ejemplos de soluciones para el cambio:

Recordatorios de recompensas

Pegue una foto de la casa de sus sueños en el refrigerador. Empapela tu habitación con portadas de la revista en la que estás tratando de conseguir un trabajo. Lea los comunicados de prensa del funcionario al que quiere vencer en las próximas elecciones.

El recordatorio será diferente para cada persona, pero el objetivo es el mismo: mantenerse constantemente consciente de dónde quiere estar, en lugar de solo dónde se encuentra ahora. No pierdas la vista de ese premio.

Esto es particularmente útil cuando los obstáculos son cosas que pueden eliminarse con un arduo trabajo de su parte: no hay suficiente dinero, se necesita más experiencia, todavía tiene que hacer los movimientos de red correctos, etc.

Cumplimiento externo

Un esposo le dice a su esposa que no lo deje ir a la cama hasta que haya escrito un capítulo de su futura novela. Los compañeros de entrenamiento apuestan la ronda de cervezas de la noche sobre quién puede hacer más levantamientos. Un jefe ofrece un bono de 'empleado mejor vestido' a cualquiera que pueda superarlo en el lugar de trabajo.

Todos estos son ejemplos de alguien que prepara a otras personas para ayudar a proporcionar motivación. Al crear una recompensa menor por los logros menores del día a día, está imitando la progresión general del trabajo hacia un objetivo deseado. Eso fomenta el “buen” comportamiento y también proporciona motivación a corto plazo para los pequeños pasos.

Esto funciona particularmente bien en cualquiera que esté luchando con obstáculos internos, ya que proporciona motivación externa y un recordatorio ocasional cuando falta progreso.

Resumen: el proceso de cambio

El cambio ocurre gradualmente con el tiempo. Repasemos los pasos que lo llevan de una idea a un proceso real:

Paso 1: identifique los resultados que desea
& middot; resultados materiales: cosas tangibles que no tienes ahora y que quieres tener
& middot; Resultados sociales: mejoras en la forma en que otras personas te ven y te tratan.
& middot; resultados emocionales: sentirse mejor consigo mismo internamente

Paso 2: Identifique los obstáculos
& middot; Obstáculos de recursos: no hay suficiente dinero, tiempo u otros recursos.
& middot; presión externa: presión de grupo para resistir el cambio que desea
& middot; Resistencia interna: duda, pereza y otras deficiencias personales.

Paso 3: identificar la solución
& middot; Tenga un plan: escriba un conjunto concreto de pasos y cúmplalo.
& middot; recordatorios de recompensas: mantenga la vista en el premio
& middot; aplicación externa: solicite la ayuda de otra persona

Si puede trabajar en los tres pasos y crear un plan por escrito, no hay ningún cambio que no pueda lograr, eventualmente y con suficiente esfuerzo.

Este Style System es su propio plan para un tipo específico de cambio: para los hombres que quieren mejorar su guardarropa. Si observa la forma en que lo hemos construido, verá que hemos tenido en cuenta todos los pasos:

& middot; El sistema de estilo describe las ventajas específicas que puede aportar vestirse mejor (motivación)

& middot; El sistema de estilo considera los presupuestos, la motivación, las expectativas sociales y otras cosas que pueden afectar los hábitos de vestir de un hombre (obstáculos).

& middot; El sistema de estilo presenta todo en capítulos breves, paso a paso, diseñados para un cambio gradual a lo largo del tiempo (soluciones)

Es la fórmula para cualquier tipo de cambio, solo la estamos aplicando aquí a los guardarropas.

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