Restaura tu bienestar mental con una caminata | Cómo caminar mejora la capacidad mental

P: Escuche, a veces durante el día en el trabajo me atasco y me abrumo tanto que ni siquiera puedo pensar. ¿Hay algo que pueda hacer para tomarme un descanso además de salir y fumar un cigarrillo?

R: Pon & hellip; los cigarrillos & hellip; abajo. Hay mejores formas de refrescar tanto su cuerpo como su mente. De hecho, existe evidencia científica de un método simple, gratuito y fácil disponible para usted que puede funcionar mejor que la nicotina, tomar una taza de café o sentarse en la sala de descanso.

INTRODUCCIÓN

  • La fatiga mental es tan real como la fatiga física. Después de trabajar duro y ejercitar su mente, su cuerpo eventualmente se agotará de energía.
  • Una jornada laboral de 8 horas puede resultar bastante agotadora y las personas tienen diferentes estrategias para afrontarla:
    • Simplemente 'como soldado'. Excepto que este método puede resultar en errores, fatiga, irritación y mala salud mental en general.
    • Productos químicos: cafeína, nicotina, etc. El problema es que estos pueden ser adictivos y no son lo más saludable que existe (especialmente cuando se consumen con azúcar, humo de tabaco o grasas).
    • Sentado en una sala de descanso. El problema aquí es que estás pasando de estar sentado en tu oficina o cubículo a sentarte en una silla diferente. ¡Te estás transfiriendo de una silla a otra!
  • Una larga línea de investigación ha descubierto que existe una manera simple, fácil y gratuita de restaurar realmente su salud cognitiva, atención y reducir la fatiga: dando un paseo.
  • Un estudio, publicado en la revista Salud y lugar (que estudia los efectos de varios entornos sobre la salud) en 2011 examinó los efectos de caminar sobre la restauración psicológica.

EXPERIMENTO 1

    • En este estudio, los investigadores decidieron examinar los efectos de caminar en dos grupos de personas: los que estaban psicológicamente sanos frente a los que tenían una salud mental más deficiente.
  • En este estudio, el escenario fue rural.
  • 123 adultos participaron en este estudio. Se consideró que 83 tenían buena salud mental (sobre la base de una medida común de salud mental) y 40 se consideró que tenían una salud mental más deficiente.
  • Primero, todos los participantes hicieron un encuesta sobre el estado de ánimo para captar cuál era su estado de ánimo antes de dar el paseo. La encuesta incluyó preguntas sobre energía, estrés y felicidad o tristeza.
  • Los participantes también realizaron una prueba que midió su estado mental de reflexión, incluida su capacidad para planificar un proyecto, asumir desafíos, divertirse y su experiencia de estrés.
  • Los participantes también realizaron una prueba de autoestima.
  • Luego, todos los participantes fueron llevados a Caminata rural de 1 hora. No fue particularmente riguroso y el clima fue agradable. No todos los participantes caminaron a la vez, fueron llevados por fases.

RESULTADOS:



  • Hubo mejoras significativas en el estrés, la energía, el estado de ánimo y la autoestima entre los participantes de ambos grupos. Aquellos en el grupo de mala salud mental mostraron aun mayor mejoras que el otro grupo.

EXPERIMENTO 2

  • El segundo estudio fue similar, solo que esta vez querían ver la diferencia entre caminar en un entorno urbano versus rural.
  • Los investigadores plantearon la hipótesis de que los entornos rurales tendrían una ventaja sobre los urbanos.
  • Se eligieron dos ambientes para caminar: uno a través de un área urbana y otro a través de un área rural.
  • Ninguno de los dos fue particularmente desafiante y se eligieron días con buen clima.
  • Una vez más, se reunió a un grupo de participantes (esta vez fueron 24) y se les realizaron las mismas pruebas de autoestima, reflexión, estrés y estado de ánimo.
  • Había algunos con buena salud mental y otros con peor salud mental.
  • En este estudio, los mismos participantes estaban en ambas condiciones para caminar. Se llevó a los participantes a una caminata de una hora por uno de los entornos (rural o urbano) y se midió el efecto de la caminata. Luego, una semana más tarde, los mismos participantes fueron llevados a la segunda caminata por el otro entorno.

RESULTADOS:

  • Caminar en un entorno rural era mejor para la salud mental que caminar en un entorno urbano.
  • Aquellos con buena salud mental se benefició del paseo urbano hasta cierto punto, pero el efecto no fue estadísticamente significativo.
  • Sin embargo, aquellos en el grupo de salud mental más pobre se beneficiaron significativamente de ambas caminatas.

DISCUSIÓN

  • Este estudio muestra que existen importantes beneficios al caminar.
  • Dar un paseo en un área rural es lo mejor para la salud mental, pero un paseo urbano también puede ayudar a alguien, especialmente si esa persona siente que tiene mala salud mental (esto podría incluso ser tristeza o ansiedad).
  • Dar un paseo mejorará su autoestima, mejorará su estado de ánimo y restaurará sus habilidades mentales.
  • Así que la próxima vez que se sienta estresado, agotado y con exceso de trabajo, considere dejar el café y los cigarrillos y dar un paseo rápido.

Referencia

Roe, J. y Aspinall, P. (2011). Los beneficios reconstituyentes de caminar en entornos urbanos y rurales en adultos con buena y mala salud mental. Salud y lugar, 103-113. Enlace: http://www.sciencedirect.com.libez.lib.georgiasouthern.edu/science/article/pii/S1353829210001322