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¿Cómo puedes mejorar tu cuerpo y tu salud?

¿Qué le preguntarías a un hombre que ha transformado con éxito su cuerpo en una asombrosa muestra de salud?

Debe saber que un cuerpo sano y en forma es un factor esencial para lucir elegante y sentirse bien consigo mismo.



En esto entrevista, Hablo con Ryan Masters, entrenador certificado de entrenamiento y acondicionamiento en El rincón del entrenamiento.

¿Qué motivó a Ryan a entrenar y hacer ejercicio?

He estado entrenando y ejercitando desde siempre. Estaba comiendo sano. Nunca vi resultados. Revisé los libros, pasé por la capacitación y pude obtener la transformación que finalmente quería, los resultados en términos de ejercicio.

Creo en mi filosofía personal. Hacer ejercicio para mí no se trata de apariencia. Se trata de las disciplinas y el entrenamiento y mejorarte a ti mismo. De lo que estás hablando, solo de la imagen y la confianza en ti mismo que obtienes al trabajar duro y simplemente poner tu nariz a la rutina.

-Ryan Masters

Centrarse en los tres aspectos

La trinidad del entrenamiento - ingesta de alimentos, ejercicio y descanso. Que tengo que hacer Tengo que ir al gimnasio y hacer pesas '. Voy al gimnasio, tiro algunas pesas y luego estaré en forma.

La ingesta de alimentos es más importante en algunos casos que el ejercicio real. Lo que realmente puede matar a los muchachos es que no ven los resultados.

El agua es esencial para su estado físico general

Empiece a beber solo un galón de agua, pero si va mucho al gimnasio y se toma en serio aumentar la masa o perder grasa, querrá beber hasta un galón de agua.

Eso puede incluir jugos y frutas y verduras. No necesariamente estás bebiendo una jarra pura porque obtienes agua de casi todos los alimentos que comemos. Ese es un punto de referencia común que escuchas. También escuchas sobre los ocho vasos al día. Creo que fue creado hace una eternidad, pero queremos un poco más que eso.

Cíñete a los alimentos saludables, no vayas por los procesados

La manzana es una gran comida. Como una manzana todos los días o un plátano. También querrás ver algún tipo de vegetales, vegetales de hojas como la espinaca o algo verde oscuro como el brócoli. Los huevos son la mejor fuente de proteínas. Nuestro cuerpo lo digiere fácilmente. Son todos los bloques de proteínas que necesitamos para que el cuerpo los tome y luego comience a desarrollar músculo.

No todas las proteínas son iguales. A las proteínas de la soja les faltan ciertos elementos que el cuerpo no puede simplemente tomar esa proteína y comenzar a desarrollar músculo. Necesita encontrar proteínas de otro lugar, juntarlas y luego está lista para desarrollar el músculo.

La carne magra y el pescado son buenos para una dieta equilibrada

El pollo es genial. Las carnes magras son buenas, salmón, pescado. El salmón es un gran pescado. Es grasa saludable. Solo quieres estar atento a la grasa e incluso a la carne roja.

La carne roja es buena, pero debes asegurarte de adelgazar, no como las costillas. Puede ser mucha grasa, por lo que debes evitarlo o usarlo con moderación. La tilapia es buena y luego cualquier otro pescado.

El descanso te ayuda a desarrollar músculos

Quieres disparar de seis a ocho horas por noche porque tu cuerpo no desarrolla músculo cuando estamos en el gimnasio. En realidad, no estamos construyendo músculo; estamos desgarrando nuestros músculos y nuestro cuerpo desarrolla músculo cuando dormimos.

Cuando literalmente se trata de tomar las cosas de los huevos y cualquier otra cosa que comas y ponerlo en los músculos. Entonces, si estás acortando tu tiempo de sueño, bueno, entonces no vas a crecer más.

El masaje ayuda a tu cuerpo

Cuando haces mucho ejercicio, te estás desmoronando y estás causando mucho estrés a tu cuerpo y es bueno recibir un masaje al menos una vez cada trimestre.

Importancia del sueño

Doblamos nuestro entorno para construir nuestro cuerpo, y mucha gente, el medio ambiente les rompe el cuerpo y dejan que el entorno los doble y los cambie, y esa es la forma incorrecta de hacerlo.

Si solo está tratando de ganar músculo, debe comenzar a tomar el mando y control de su vida y a cambiarlo para ayudar a desarrollar su cuerpo. Quieres al menos 24 a 48 horas entre entrenamientos.

Cinco ejercicios básicos

  • Cardio

Desea mantener sus sesiones de cardio por debajo de los 40 minutos. No querrás hacerlos en el mismo entrenamiento. Si vas al gimnasio, haces tu levantamiento y luego otro día, haces tu cardio, o puedes hacerlos el mismo día, pero separados por varias horas.

  • Levantando pesas

Haría tres sesiones de levantamiento de pesas en el gimnasio y una sesión de cardio porque cuando estás levantando y estás ganando músculo, vas a aumentar tu metabolismo y naturalmente vas a quemar grasa a lo largo del día, que es por qué puedo comer siete waffles. No podría hacer eso todos los días, pero eso no me hará daño en absoluto.

  • Sentadillas

Uno de los mejores ejercicios, y es una de esas cosas que son contrarias a la intuición porque piensas: “No quiero piernas grandes. No quiero entrenar mis piernas '. No. Desafortunadamente, hay muchas cosas que son contradictorias cuando se trata de hacer ejercicio, pero nuestro cuerpo funciona como un sistema.

Cuando haces sentadillas y entrenas con el tiempo de descanso adecuado y la cantidad adecuada de series y todas estas cosas que enseño en mi clase de Fórmula de crecimiento muscular, es entonces cuando tu cuerpo comienza a liberar más testosterona, hormona del crecimiento y comienzas a construir más. músculo.

  • Espalda

La razón principal por la que nos ceñimos a los cinco ejercicios básicos es que empiezas a mejorar en la forma porque estás haciendo los mismos ejercicios. Si estás intentando algo como esta loca confusión muscular y estás haciendo nuevos ejercicios todos los días, bueno, ¿qué tan bueno estás obteniendo realmente la técnica? La forma es muy, muy importante.

Nunca sacrifique la forma por el peso cuando se trata de hacer ejercicio.

entrenamiento de la esquinaprogresista

  • Ejercicios de peso corporal.

Un par de advertencias, como si eres un tipo más grande y todavía no puedes hacer dominadas, con suerte tu gimnasio tiene una máquina asistida que es donde te paras en una barra y te permite subir de peso, y eso en realidad, reduce la cantidad de peso que está levantando, por lo que puede hacer una especie de dominadas asistidas o fondos asistidos. Esa es una forma de empezar.

Solo tenemos que actuar y concentrarnos en ese 20% y llegar al nivel del 80%. Cuando estás en ese nivel del 80%, creo que estás en una mejor posición para comenzar a hacer las preguntas sobre la confusión muscular y las variaciones en cada uno de los ejercicios.

Si estás haciendo esos ejercicios de manera constante y estás comiendo bien, de repente estarás en una posición mucho mejor y creo que la mayoría de nosotros lo estamos ahora.

Ciertos ejercicios cardiovasculares pueden funcionar mejor para mí que para ti. Los alimentos particulares pueden afectarlo a usted más que a mí, y nadie en el mundo podría decirle eso.

Cuando estamos actuando y tenemos los sistemas correctos en su lugar, entonces comenzamos a aprender qué afecta nuestro cuerpo y cómo lo afecta, y podemos usar eso en nuestro beneficio para entrenar un poco más inteligentemente.

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